「あしたが変わるトリセツショー」は、食・健康・生活など、あらゆるテーマを最新科学と実験・調査に基づいて解き明かし、真のお役立ち情報満載の「トリセツ」（取扱説明書）を視聴者に提供する、大まじめなバラエティ番組です。
毎回「あしたがちょっと幸せになるお得ワザ」をたくさん紹介しています。
【放送日】2025.4.24（木）
【放送局】NHK
【本放送】木曜 19:30~20:15
【再放送】翌水 23:50-0:35
【番組名】あしたが変わるトリセツショー
【企画名】いびき
【MC】石原さとみ
今回は「いびき」のトリセツです。
なぜ起こる「いびき」？
- いびきの主な原因
→「舌」や「口蓋垂(のどちんこ)」が、重力や筋肉の緩みで落ち、気道を狭くする - 気道が狭くなると、空気の通り道が狭くなり、呼吸で「舌」や「口蓋垂」などがふるえる。その振動が響くことで大きないびきの音が生まれる
「いびき」の怖ろしさ
閉塞性睡眠時無呼吸症
- いわゆる「睡眠時無呼吸症」
- 舌や口蓋垂がさらに落ち込むことで気道が塞がり、睡眠中の呼吸が停止する病気
- 日本国内では、推定2,200万人がこの病気
- うち900万人に治療が必要
- 実際に治療を受けているのは、わずか80万人
- 自覚がないため９割以上が見過ごしている！
放置のリスク
- 重症で放置ならば高確率で15年以内に死亡⁉
- 患者の半数が高血圧もかかえている
- 血管や心臓にも負担がかかることで「心筋梗塞」や「脳卒中」のリスクも
- 慢性的な酸素不足はすい臓や脳細胞に負担をかけ､「糖尿病」や｢認知機能の低下」に
- 認識しにくい睡眠障害でありながら、体への影響がすごく大きく、死亡率が上がってしまう危機感を持たなければならない疾患
- 交通事故のリスクは7倍
- 寝ている間の呼吸停止により慢性的な睡眠不足に
酸素飽和度の低下
- 呼吸が停止しているときに起こるのが、酸素をうまく取り込めないことによる血中の酸素飽和度の低下
- 正常に呼吸できている場合
→血中の酸素飽和度は96～99％ - 重症の場合、50％程度まで下がることがある
- 酸素飽和度50％は、エベレスト頂上と同レベル（寝ている間にエベレスト⁉）
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５秒で！リスクを見抜く
指標
「AHI」
睡眠時無呼吸症の程度を示す指標
→1時間あたりの無呼吸＋低呼吸(浅い呼吸が10秒以上続くこと)の合計回数
- 軽症：5~15未満
- 中等症：15~30未満
- 重症患者数：30~
※ 中等症以上は要治療！
口の中を見る
睡眠時無呼吸症のリスクを見抜くには？
- 声を出さずに口を大きく開け
- 舌を全力で出した状態の口蓋垂(のどちんこ)を見る
- 見え方を4つのClassで判定
ClassⅠ：口蓋垂が全部見える
ClassⅡ：先端以外は見える
ClassⅢ：根元がかろうじて見える
ClassⅣ：全く見えない
日常的にいびきをかき、ClassⅢ、ClassⅣの人は睡眠時無呼吸症のリスクが高い！
原因①肥満
- 舌の根元は舌先に比べて動かず、脂肪がつきやすい
- 肥満の人は舌の根元が太りやすい
- 舌の根元の大きさは口蓋垂の見え方で測ることができる
- 肥満の人は気道も太って狭くなるので要注意
原因②あご
- 患者の4割は肥満ではない！
- あごが小さいと、口の中が狭まり、舌が収まりにくい
- 就寝中に舌が大きく下がりやすく、気道を塞ぐ
- このケースも口蓋垂が見えにくくなることが多い
▷あごチェック(Eラインチェック)
- 定規など真っ直ぐなもので鼻先と上唇を結ぶ
- 下あごがつくかどうか
- 直線上に下あごがついていればあごは小さくない
- 離れていたら、あごが小さい可能性が
リスクチェック
閉塞性睡眠時無呼吸症リスクチェック
手鏡＆定規を準備
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治療
マウスピース
- 主に軽症～中等症の患者
- 就寝中に着用し、下あごを持ち上げることで舌の落ち込みを回避し気道を確保
- 専門医を受診
→ ｢閉塞性睡眠時無呼吸症｣ と診断された場合は保険適用の対象
CPAP
- 主に中等症～重症の患者
- 鼻から空気を送り込み、気道を広げることで睡眠中の呼吸停止を防ぐ
- 専門医を受診し
→睡眠検査の結果AHI20以上と判明したら保険適用の対象
簡単セルフケア
横向き寝
- 舌の落ち込みを防ぎ、気道を確保
- 横向きで長く寝るコツ
→体圧を分散させるため体幹と同じ太さの抱き枕が◎
スニッフィングポジション
- 匂いを嗅ぐ姿勢（少し鼻を突き出す姿勢）
- 首元にタオルなどをしき
- 鼻を少し持ち上げて呼吸しやすい位置に調節
注意
※ 枕を高くしすぎると神経を圧迫し、首の痛みや肩こりにつながる可能性が
※ 違和感がある場合は中止
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おしまいに
最後までお付き合いくださりありがとうございました！
