「あさイチ」は、NHKが生放送でお届けする情報番組。視聴者に役立つ生活実用情報から、身近な社会問題、エンターテインメントまで、旬の話題を深掘りしています。
生活がちょっと楽しくなり、気持ちが軽くなるような内容が満載です。
キャスターを務めるのは、博多華丸・大吉さんと鈴木奈穂子アナ。彼らの親しみやすいトークと多彩なコーナーが、毎朝のスタートを明るく彩ります。
【放送日】2025.3.11（火）
【放送局】NHK
【放送時間】月~金 8:15~9:55 ※祝日は無し
【番組名】あさイチ
【企画名】ツイQ楽ワザ
柳沢教授について
柳沢正史（やなぎさわ まさし）教授
- 筑波大学 国際統合睡眠医科学研究機構 機構長
- 睡眠研究の世界的権威
- ノーベル賞有力候補
- 睡眠をコントロールする脳内物質「オレキシン」を世界初発見！
睡眠不足は深刻な病気の原因に
「睡眠を甘く見てはいけません」
- 認知症
- うつ病
- 心疾患
- 脳卒中
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不眠
- 入眠困難：入眠までに30分以上かかる
- 中途覚醒：夜中に何度も起きる
- 早期覚醒：思ったより早く起きる
- 睡眠維持障害：何度も目が覚め、その後眠ることができなくなる
※ 寝室の環境を整える
※ 夕方以降のカフェイン×
※ 寝る直前の酒×
15秒呼吸法
睡眠誤認
自分の感覚は当てにならない。
- 不眠に悩んでいる人の６割強が「よく眠れている」と思っている
- 十分眠っていると思っている人の４割越えが「睡眠不足」
睡眠チェック方法
アプリやデバイスで見える化する
- 寝付くまでの時間
- 眠りの深さ
をチェック。気にしすぎない！
いびき
危険ないびきをチェック
- □いびきの音が「大きい」と言われた
- □いびきの音が「苦しそう」と言われた
- □目覚めたときに口が渇いている
- □目覚めたときに喉が痛い
- □起床時や日中に疲労感がある
- □日中眠くて仕方がない
- □循環器疾患や脳血管障害の既往症がある
※ 一つでも当てはまると睡眠時無呼吸が疑われる！
- 仰向けに寝ると重力によって舌やのどの筋肉が下がり気道が狭くなる、この状態で呼吸をしたときに鳴る音がいびき
- 体重の増加や加齢などでもっと気道が狭くなると、一時的に窒息している状態に
→睡眠時無呼吸 - 重症になると心臓や脳の酸素が不足し、結果、脳卒中などの脳血管障害になるリスクは2倍に！
- 睡眠に全く問題がないと思っている無自覚の方でも4割に無呼吸が見つかった⁉
原因
- 鼻中隔湾曲症
→鼻呼吸がうまくできない
→鼻呼吸を意識し始めた - 舌の脂肪量
→減量！ - 顔の骨格、あごが小さい
→舌が落ちやすく気道を狭める。
※ 睡眠時無呼吸の初診の検査
→ 保険適応で9,000円ほど
※ 軽症の場合は横向きの習慣をつけることである程度改善。
睡眠時無呼吸症候群のリスク
- 患者の約半数が12年以内に重篤な発症
- 寝ている間の突然死は2.6倍！
対処
治療が必要な場合
- マウスピース
- CPAP
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40代からの睡眠トラブル
産婦人科医・高尾美穂さん。
更年期の不眠
- 更年期世代は毎日が忙しく、睡眠時間が足りていない
- 女性ホルモンの減少による心と体の不調、特にホットフラッシュで眠りが妨げられることも
→ボイラーがつく感覚 - 夜に起こる不安感
対策
- 汗が出たら着替える
→冷えたら眠りにつきにくい
→その時、明るくしない - ホルモン補充療法
→ひと月2,000円程度
→使えない方も
Q＆A
- 眠くなってから寝るのが良い
- 早い時間に眠くなるように持っていく
- 明日朝早いから絶対今寝なくちゃいけない！眠くもないのに布団でもんもんとするのが一番よくない。
→不眠症の入り口に
- 横になってるだけでよい？
→体は休まるが、睡眠はとれてない！
- お手洗いに起きてから眠れない
→膀胱の加齢現象＋加齢で睡眠が浅くなる
→70代で3時間に1度のトイレは心配ない
→睡眠時無呼吸の症状として夜間頻尿（毎晩3回以上）がある
→夜の水分量、アルコールを気にしてみる
- 妊婦さん、何度も目が覚める！
→昼寝などで補うことも
- 寝言！
→ノンレム睡眠中に起こり、ほとんど害はない
→40代以降から始まる行動を伴うものは、レム睡眠行動障害の可能性も？睡眠専門医の受診をおススメ
→子どもの寝言は放っておいてOK
- かなしばり！
→メカニズムが分かっている
→頭が起きてるのにレム脱力になるのが、かなしばり
→レム脱力：レム睡眠中は完全に力が抜けている、生理医学的現象
→頻度が高くなければ心配無用
- 寝ぴく？？？
→寝てるときに足や膝がカクンとなる
→メカニズムは分かっていない
- 寝すぎ
→「日常生活に支障があるレベルなんです」
→体内時計が遅れてる、思春期は夜型
→朝の光が大事！夜は明るい光を目にいれない
→無理して食べる
- 電車で寝ちゃう
→夕方以降はやめて
- ショートスリーパーは認知症に？
→「3～4時間で足りる方は少ない」
→30分足してみて調子はどうなのか？自分と相談する
→7時間以上眠らないと認知症になるようなことはない！
- 寝る前のあくびがひどい
→あくびはよく分かっていない…
→基本的には気にしない
- 睡眠中の足のつり
→脱水気味の時の起きやすい
→睡眠中も汗をかくので脱水対策を
秩父「国産メープルシロップ」
WELCOME！
「樹液で炊いたカオマンガイ」
「メイプルパンプキンポタージュ」
ポチップ
おしまいに
最後までお付き合いくださりありがとうございました。
