9/1【あさイチ】40過ぎたら「1日1分股関節ケア」チェックリスト・3Dジグリング・NG行動

「あさイチ」は、NHKが生放送でお届けする情報番組。視聴者に役立つ生活実用情報から、身近な社会問題、エンターテインメントまで、旬の話題を深掘りしています。

生活がちょっと楽しくなり、気持ちが軽くなるような内容が満載です。

キャスターを務めるのは、博多華丸・大吉さんと鈴木奈穂子アナ。彼らの親しみやすいトークと多彩なコーナーが、毎朝のスタートを明るく彩ります。

【放送日】2025.9.1（金）
【放送局】NHK
【放送時間】月~金 8:15~9:55 ※祝日は無し
【番組名】あさイチ
【企画名】股関節ケア

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股関節リスクは推定500万人以上!?

「『股関節が悪くなったら老いにつながる』と言っても過言ではない」

大事大事と聞くけれど
大事じゃないところってあるん？
じゃあどうすれば？股関節の疑問解決回であります。

北里大学病院整形外科医「股関節のプロ」高平尚伸さん
北里大学病院整形外科医・福島健介さん
フィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一さん

股関節が原因？
NG習慣
股関節リスクチェックリスト
女性に多いリスク
ケア「3Dジグリング」
- 基本編
- 上級編
筋肉不足
人工股関節
2択クイズ＆視聴者より
おしまいに

股関節が原因？

股関節は上半身を支える役割。
また、座る・立つ・歩くに関わるので、股関節が悪くなると生活レベルが低下する。

これらは股関節が原因かも？

歩くときの痛み
下半身のたるみ
Ｏ脚
体のゆがみ
つまずく
腰やひざの痛み

NG習慣

長時間ソファに座る×
- 背もたれゆったり・深く沈みこむソファ×
- 股関節が深く曲がりすぎる
- 骨盤が後ろに倒れて腰のラインも後ろに曲がりがち
- 20~30分ごとに一度は立ち上がり体を動かすのが◎
- 「座面が高くちょっと硬いソファを選んでます」
一日中スリッパを履く×
- かかとが固定されないのですり足で歩くことに
- 股関節の可動域を狭める
- 歩幅大きく股関節を動かすように歩くこと
- かかとが固定される履物にチェンジしても
貧乏ゆすり（ジグリング）のススメ
- 細かく動かすことで股関節の周りがほぐれる！

股関節リスクチェックリスト

□歩くときや立ち上がるとき痛みや違和感がある
□階段を上り下りするとき痛みや違和感がある
□ひざや腰に痛みがある
□足の爪きりや靴下を履く姿勢がつらい
□何もないところでつまずくことがある
□長時間座っている日が多い
□反り腰とよく言われる
△猫背とよく言われる
△お尻が垂れてきた
△足がO脚X脚気味だ

□1つ以上でリスク予備軍
□3つ以上で整形外科受診をおススメ