「あさイチ」は、NHKが生放送でお届けする情報番組。視聴者に役立つ生活実用情報から、身近な社会問題、エンターテインメントまで、旬の話題を深掘りしています。
生活がちょっと楽しくなり、気持ちが軽くなるような内容が満載です。
キャスターを務めるのは、博多華丸・大吉さんと鈴木奈穂子アナ。彼らの親しみやすいトークと多彩なコーナーが、毎朝のスタートを明るく彩ります。
後ろ姿エクササイズ
後ろ姿が10歳若返る歩き方
- 田中みな実を担当したパーソナルトレーナー・玉置達彦さん
- 順天堂大学脊椎脊髄センター副センター長・野尻英俊さん
お悩み解消
日頃使わない僧帽筋を動かすエクササイズ。
- 猫背
- 巻き肩
- 首から肩がもっこり を解消
- 足を肩幅に広げ
- 左手を鎖骨にふれ
- 右腕は横に伸ばす
- 顔は左に向ける
- 手のひらは親指を上に
- 手首を背中側へ反らし
- 腕を20回後ろへ回す
- 鎖骨の真ん中から回すことを意識
- 反対側も同様に
- 左右1セット×1日2回
- 痛みがある場合は中止！
- 起床後と入浴後がおススメ
- 3~4日で肩が軽くなり、首回りがすっきり
- 2~3か月で肩・背中周りのお肉解消
美しい歩き方
正しい姿勢
頭の位置がポイント
→頭からくるぶしまで一直線
- 壁から３cm離れて立ち、尻・肩甲骨(肩ではない)・後頭部をつける（触れる程度）
- １分キープ
- 重力にあらがう抗重力筋が鍛えられる
- つまずき、転倒を防ぐ効果
美しく歩く
- 目線を上げる
- 自分の身長より少し上を見る
- 前のめりにならない
- かかとから着地
- 片足でまっすぐ立つ
- 腕を後ろに振る
- エレガント🌹
- 肩甲骨が動くと若々しい後ろ姿に
寿命にも関係
- 背中が重度に曲がっている人は真っ直ぐな人より死亡リスクが２倍高まる。
- 呼吸器の疾患で死亡する場合が比較的多い。
- 更年期のエストロゲンの減少
- 骨密度が下がる
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ヒップアップ
- 横向きに寝そべり頭を手で支える
- 両足を90度に曲げ
- 上の足を股関節からパクパク20回開く
- 痛みがある場合は中止！
- 足を開きすぎて骨盤が後ろに倒れないように
- 尻の外側の筋肉に効いていることを感じながら
- 反対側も同様に
- 1日左右20回×2セット、1セットでも◎
- 1か月で形のいい尻が定着
桃尻エクササイズ
- かかとを合わせて立つ
- かかとを合わせたまま爪先立って3秒キープ
- ゆっくりおろす
- 3秒×5回を1日に何度も
肉段・ブラからはみ出たお肉
- サイドベルトがゴムでない切りっぱなしのもの
- ベルトの幅が広い（脇高）
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後ろ姿とは？
- どんなに人が多くても、好きな人の後ろ姿はすぐ見つけ出せる
- 肉という文字の意味が分かる
- 「シップを貼って」と言われて見た、見慣れているはずの夫の背中が丸く小さく、老いを感じて悲しくなった。すぐにジムに通ってもらった
- 「私の背中は美しい」と書いてあちこちに貼っている。見ると背筋が伸びる
- 中学受験に向かう子どもの背中
- 後ろ姿がお父さんそっくりだよ、と
おしまいに
「高齢女性は重いものを持ち上げない！」
「骨折によって運命が変わってくる…」
最後までお付き合いくださりありがとうございました。
