6/12【トリセツショー】尿もれの取説｜開くだけ⁉押すだけ⁉劇的改善法

「あしたが変わるトリセツショー」は、食・健康・生活など、あらゆるテーマを最新科学と実験・調査に基づいて解き明かし、真のお役立ち情報満載の「トリセツ」（取扱説明書）を視聴者に提供する、大まじめなバラエティ番組です。

毎回「あしたがちょっと幸せになるお得ワザ」をたくさん紹介しています。

【放送日】2025.6.12（木）
【放送局】NHK
【本放送】木曜 19:30~20:15
【再放送】翌水 23:50-0:35
【番組名】あしたが変わるトリセツショー
【企画名】尿もれ
【MC】市村正親

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今回は「尿もれ」のトリセツです。

高齢者だけでなく、20代以上の5割が経験アリなんだそう。

効果絶大！コレだけで改善！
ひっそり悩める経験者に捧げる神回であります。

尿もれ改善のカギ

尿もれと関係が深い骨は、まさかの「頭蓋骨」
→赤ちゃんの頭が大きくなったことで骨盤の穴が大きくなった
→尿もれは人類進化の負の遺産の一つ…

骨盤底筋トレーニングは「女性の尿失禁治療の第一選択である」

鍛えれば良いと分かっているのに、なぜ尿もれはなくならない？
→骨盤底筋はインナーマッスルだから、目で確認できない
→鍛えてる実感がない！
→挫折してしまう人が続出
骨盤底筋を動かすイメージが大事
・タピオカを吸うように
・検尿するときに、途中で止めるように
・トイレを我慢する感じ
・お花を摘みあげるように
・エレベーターが閉まって3階まであがるように
・おならを我慢するように

大阪医科薬科大学・二宮早苗准教授

①　かかとをつけ、つま先を90度に広げ、背筋を伸ばした姿勢で立つ
→　1日計1分以上

・　内ももの筋肉は骨盤底筋とつながっている
→　内ももを寄せ、背筋を伸ばした姿勢を意識することで骨盤底筋に効きやすくなる

※　反り腰になると、腰を痛めるので注意！

②　つま先を広げたままお尻を中央に寄せて緩めてを繰り返す
→　1日計30回（寄せて緩めてで1回として、1日最低30回）

・　おしりの筋肉も骨盤底筋とつながっている
・　速さは自分のペースでOK

※　強い痛みを感じる場合は中断！

③　①②を6週間以上続ける
→　お尻にハリを感じられたら、骨盤底筋にも効いている証

※　3か月以上続けても改善しない場合は、骨盤底筋以外が原因かも。泌尿器科または骨盤底筋専門の外来のある病院を受診！

男性のあるある、ちょびもれ
→出し切ったと思ったのに、後からちょびっと出てきて、下着やズボンが濡れてしまう現象
おしっこの通り道に原因が
→男性のおしっこの通り道はまっすぐではなく、Ｓ字！
→加齢により、おしっこの勢いが弱まると、Ｓ字カーブに尿が残り、それが後から出てきてしまう
→コレがちょびもれの正体

カーブの場所を押すだけ！
→押す場所は、陰嚢の後ろ側
→指で斜め上に押し上げることで、尿道のカーブにたまったおしっこを絞りだす(ミルキング)
→医療現場でも指導されている方法
→慣れないうちは、トイレの個室で座って練習！

※　ミルキングをしてもスッキリしない場合は、他の原因も考えられる。気になる場合は、泌尿器科を受診！

最後までお付き合いくださりありがとうございました！