「あさイチ」は、NHKが生放送でお届けする情報番組。視聴者に役立つ生活実用情報から、身近な社会問題、エンターテインメントまで、旬の話題を深掘りしています。
生活がちょっと楽しくなり、気持ちが軽くなるような内容が満載です。
キャスターを務めるのは、博多華丸・大吉さんと鈴木奈穂子アナ。彼らの親しみやすいトークと多彩なコーナーが、毎朝のスタートを明るく彩ります。
万病のもと?
スマホを前かがみで見るなどの首の酷使が引き起こすもろもろ。
ファシアがガチガチ？
巻き肩になると肩が上がって首が短くなる！
ファシア
→全身にある皮膚や筋肉などをつないでいる組織
→繊維質の網目のようなもの。柔軟に伸び縮みできる
長時間同じ姿勢を続ける
→一部のファシアが引っ張られて負荷がかかり、硬くガチガチに
→周辺の筋肉も自由に動けなくなり血流低下
→コリや痛み
→めまいや自律神経の不調も引き起こすことも
全身に影響を及ぼすので要注意。
ガチガチ度チェック
①首から肩周り
首から肩まわりのファシアガチガチ度チェック。
- 手のひらとひじを合わせる
- そのままゆっくり腕を上げる
- ひじがあごの高さより上がれば◎
②首まわり
首まわりのファシアガチガチ度チェック。
- 姿勢を正して座る
- 頭を痛くない程度後ろに倒す
- 地面と水平になれば◎、真上より後ろが見えていれば◎
ファシアストレッチ
北里大学病院整形外科医・高平尚伸さん
スタイルも姿勢も良すぎ
ストレッチで首のシワものびた!?
①首まわり編
- イスに座り
- リラックスした状態で
- アゴをグッと引いた状態で首を後ろに倒す
- 首の骨を１個ずつ倒すイメージで
- 20秒キープ×2回
その後
- 頭の後ろで手を組み
- ひじととひじを近づける
- 少しずつ前に倒し
- 背中を軽く丸め胸を見る
- 限界まで前に倒したら
- 20秒キープ×2回
すぐ効く!?
でも
首だけやっても一時的！
長続きさせるためには全身のファシア伸ばしがオススメ。
②全身後ろ側編
【下半身】
- 立って足首をつかみ
- ひざを曲げ
- 太ももとおなかをくっつける
- 限界までお尻を引き上げ
- 20秒キープ×2回
【上半身】
- 立って両手を前で組んで
- 胸の方に引き寄せる
- 腕をゆっくり前に伸ばしながら
- 両手で作った輪の中に頭を入れる
- 手を前に肩甲骨を開く
- 20秒キープ×2回
「呼吸して、呼吸」
③全身前側編
- 立って両足を前後に大きく開く
- 片膝を90度に曲げる
- 両手を前で合わせ
- 天井に向けて体をそらす
- 目線は親指
- 反らして10秒キープ
- さらに反らして10秒キープ
- 足を入れ替え同様に
1日3回が理想。
×寝る前はNG
毎日の継続が重要！
みなまで
④ひと休みに
- 両手でタオルを持って
- 左右に引っ張りながら
- 懸垂のように腕を上げ下ろし
- 胸の筋トレと背中のファシア伸ばし
ファシアケア
- イスは深く座る
- 長時間浅く座ると背もたれを使うようになり、骨盤が倒れて猫背・巻き肩に。重い頭が前に出て首周りのファシアがガチガチに
- 浅く腰かけた後、尻を背もたれに当たるまで下げるのが◎
- 立ち作業の前かがみ
- 洗面器を逆さまにして台にし、片足を軽くのせる
- 骨盤が立ってキレイな姿勢に
- 高さは微調整して
- ドラムよりもピアノのほうがガチガチに（笑）
- 水泳よりゴルフの方がガチガチに（笑）
- 左右非対称の動きでで筋肉に偏りが
- ストレッチしたり
- 逆側で素振りしたり
理想の枕をつくる
寝る
＝長時間同じ姿勢をとること
睡眠時の首を支える枕が大切。
寝ているときに動けることでファシアを緩ませることができる。
→やわらかい枕は寝返りうちにくい
枕つくり
玄関マット＋タオルケット
玄関マットを
→3つ折り（乙のように）して使う
→頭が沈まないのでスムーズな寝返りができる
「小学校のマットのようなかたさ！」
- 高さ調整用のタオルケットは4つ折り（縦横1回折り？）
- さらに蛇腹（乙）に折る
- ひらひら4枚と輪っか
- 丁寧に折る必要がありそう
- ひらひらを首側にして玄関マットの端にそろえてのせる
- タオルケットを1枚ずつめくって高さ微調整
- 横向きの姿勢や寝返りのしやすさをチェック
こんな玄関マットが◎
- 硬いタイプ
- 毛足が短め
- しっかりした裏地がついているもの
枕外来!?
美首！撮影術
- 肩を後ろにひと回しして肩を落とすとシワが消える!?
- スマホを斜め45度に構える
- 首長効果
- 胸鎖乳突筋を強調する
- 縦長効果
- セルフタイマーを使う
- シャッターを押す動作で肩が上がり首が短くなる
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おしまいに
首（胸鎖乳突筋）を意識しすぎてワイプがおかしなことに（笑）
最後までお付き合いくださりありがとうございました。
