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12/5【トリセツショー】肝臓の取説|脂肪肝に効く運動

その他
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あしたが変わるトリセツショー」は、食・健康・生活など、あらゆるテーマを最新科学と実験・調査に基づいて解き明かし、真のお役立ち情報満載の「トリセツ」(取扱説明書)を視聴者に提供する、大まじめなバラエティ番組です。

毎回「あしたがちょっと幸せになるお得ワザ」をたくさん紹介しています。

【放送日】2024.8.29(木)→延期
【放送局】NHK
【放送時間】木曜 19:30~20:15 再放送有
【番組名】あしたが変わるトリセツショー
【企画名】肝臓
【MC】石原さとみ

>>関連タグトリセツショー   

今回は「肝臓」のトリセツです。
覚悟して見なければ(笑)

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健康診断票をチェック

肝臓の異変にいち早く気づくには?

ALT30超えで要受診?

ALTが30を超えた時点で、すでに肝機能が低下している可能性がある。
「沈黙の臓器」肝臓の危機に少しでも早く気付くため、「ALT30超え」は受診が◎

番組の検査では
ALTが30~50程度の18人中13人が脂肪肝!

脂肪肝以外にもウイルス性肝炎、アルコール性肝炎、自己免疫性肝炎、それが進行した肝硬変、肝がんの可能性も。

ALTの真実

肝臓の細胞 「肝細胞」は、代謝・解毒など500種類以上もの仕事をこなしている。

脂肪肝で細胞に脂肪がたまって膨らんでいくと、細胞が破裂して死んでしまうと考えられている。

破裂して出てくる破片がALT。

すなわち「ALT」は、肝細胞が死んだ量

この状態を放っておくと「肝硬変」や、「肝がん」まで進行することも。

注意!

過去に長い間ALTが30を超えていて、今、超えていない人は要注意。

病気が進行し、肝細胞自体が減ってくると、ALTが下がることがある…。

脂肪肝の対策

現代人の宿命

肝臓の重要な働きの1つが「エネルギー貯蔵」

糖や脂質などを肝臓に蓄え、必要なときにエネルギー源に変換して全身に配る、この働きのおかげで飢餓から生き延びてきたが、飽食の現代では様々な理由から脂肪肝になりやすい。

  • 食べすぎ
  • ダイエット
  • 飲みすぎ などなど

改善する薬は今のところない!
「食事運動療法」推奨。

肝臓に効く運動

有酸素運動(早足で歩く、ジョギングなど)筋トレを交えて、少しずつ時間を増やしていく。

筋肉は「第2の肝臓」
肝臓とよく似た働きをするため、筋肉をつけることで肝臓の負担が軽くなる。

食事に注意

  • ごはんの量や間食を少しずつ減らす。
  • 果物に含まれる糖は吸収がよい。食べ過ぎ注意。
  • 夜、寝る直前に食べない。
    →食べる時間を早めることで肝臓の負担を減らすことができる。

体重!

肝臓は、太りやすく、痩せやすい臓器

ダイエットをすると
肝臓の脂肪内臓脂肪皮下脂肪の順で落ちていくと言われている。

肥満…。
体重3%の減量でも脂肪肝改善に効果がある!
月に1~2kgでもOK。

※ 極端に減らすと筋肉が減り、逆に肝臓に負担がかかる。

一生続ける

無理なく続けられることを選択して、その選択が正しかったのか、体重測定や画像診断などで定期的に確認。

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「」

材料(2人分)
作り方

① 

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おしまいに

あくまで予想としてまとめています。
延期になってしまった放送を楽しみに待ちましょう。

最後までお付き合いくださりありがとうございました!

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