「きょうの料理」は
- 四季折々の食材を楽しむ喜び
- 料理を作る喜び
- それを誰かに食べてもらう喜び
を60年以上伝え続けています。
料理家がおいしいレシピを丁寧に説明してくれるので、視聴者が再現しやすい料理番組であります。料理初心者から上級者まで、幅広い視聴者が楽しめること請け合いです！
【放送日】2025.6.9（月）
【放送局】NHK
【番組名】きょうの料理
【本放送】Eテレ 月~水曜 21:00-21:24
【再放送】Eテレ 火･水･翌月曜 11:30-11:54 総合 木曜 11:05~11:29
【企画名】豚肉レシピ
【料理人】市瀬悦子
【料理名】豚しゃぶ、豆腐、豆苗のアボカドナムル
みんな大好き豚肉！
- 手に入れやすく
- 部位も多様で
- 料理に変化をつけやすく
- 疲労回復に効果がある
お助け食材豚肉！
そんな豚肉を思う存分味わうレシピを市瀬悦子さんとワタナベマキさんに学びます。
元気をつくる豚肉レシピ
市瀬悦子さん
「蒸し豚とレタスのオイスターごまだれ」
「カリカリ豚とキュウリのピリ辛甘酢」
「豚しゃぶ、豆腐、豆苗のアボカドナムル」
ワタナベマキさん
「豚肉となすのみそカレー炒め」
「豚しゃぶとトマトのピリ辛みょうがあえ」
「ひき肉とピーマンの梅コチュ麺」
「豚しゃぶ、豆腐、豆苗のアボカドナムル」
- 2種類のたんぱく質がとれる、ボリューム満点のおかずサラダ。
- しんなりした生の豆苗は口当たりがよく、たっぷり食べられる。
豚ロースしゃぶしゃぶ用：120g
木綿豆腐：小1丁 (150g)
豆苗：1袋(正味100g)
アボカド：1個 (200g)
＠ごま油：大さじ2
＠塩：小さじ2/3
＠おろしにんにく：少々
＠粗挽黒こしょう：少々
① 下ごしらえ
・ 豆腐は大きめの一口大にちぎり、
ペーパーではさんで軽く押し、水けを拭く。 ・ 豆苗は根元を切り落とし、2cm幅に刻む。
・ アボカドは縦半分に切って種を除き、さらに縦半分に切って皮をむく。
② 鍋にたっぷりの湯を沸かして塩(少々)を入れる。 豚肉を弱火でゆで、肉に火が通ったらザルに上げて湯をきる。
③ ボウルに＠を入れ、豆苗を加えてしんなりするまで混ぜてタレをなじませる。
④ アボカドを加え、スプーンで粗くつぶす。
⑤ 豚肉、豆腐を加えて和える。
【1人分】450kcal 塩分2.1g
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豚肉のプチ情報
ポチップ
豚肉は、日本の食卓に欠かせない身近な食材。部位によって食感や味わいが異なり、料理の幅も広いのが特徴です。
- 栄養
- ビタミンB₁が豊富で、疲労回復に効果的
- 良質なたんぱく質や鉄分も含まれ、体づくりに役立つ
- 主な部位と特徴
- ロース：やわらかくて脂も適度。トンカツや生姜焼きに◎
- バラ：脂が多くコクがある。角煮や炒め物にぴったり
- ヒレ：脂肪が少なく、きめ細かい。ヘルシー志向の方に人気
- 肩ロース：筋が多めでうまみたっぷり。煮込みに向く
- 小ネタ
- 地域によって肉の人気が違い、「豚文化」の東日本、「牛文化」の西日本と言われる
- 昔の日本では「猪（いのしし）＝やまとぶた」と呼ばれ、豚肉は“薬喰い（くすりぐい）”として重宝されていた
市瀬悦子さん情報
市瀬悦子（いちせ えつこ）さんについて簡単にまとめました。
- 生年月日
- 出身地：兵庫県
- 職業：料理研究家
- 経歴
- 大学卒業後、食品メーカーで営業職を経験
- その後、料理研究家のアシスタントを経て独立
- その他
- NHK「きょうの料理」や「あさイチ」などに出演
- 身近な材料を、新鮮な組み合わせや工夫を凝らした味付けにして提案する「ちょっと新しくホッとする味」が幅広い世代に好評
おしまいに
最後までお付き合いくださりありがとうございました！
