「乾パン」
① 乾パンを牛乳に10分浸す。
※ 柔らかくなって食べやすい。
常温保存商品を普段使いに取り入れたり↓
ポチップ
「コーンとツナのカレー」
レンチンレシピ。
カセットコンロで温めても。
ちなみにカセットボンベは1時間1本目安。
材料
ホールコーン：1缶
ツナオイル缶：1缶
トマト水煮缶：1缶
ごはん：適量
＠カレー粉：大さじ1
＠ケチャップ：大さじ1
＠醤油：大さじ1
＠塩：ひとつまみ
作り方
① 下ごしらえ
・ コーン缶は水けを切る。
・ ツナ缶はオイルを切る。
② コーン、ツナ、トマトを耐熱ボウルに入れる。
※ トマトがホールの場合は潰す。
③ ＠を入れて混ぜる。
④ ふんわりラップして600Wで5分レンチン。
⑤ かき混ぜて出来上がり。
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「豆乳ごま味噌スープ」
材料
豆乳：300mL(牛乳でもOK)
＠水：100mL
＠みそ：大さじ2
＠すりごま：大さじ1
貝割菜：適宜
作り方
① ＠をボウルに入れてよく混ぜる。
② 豆乳(300mL)を加える。
③ ふんわりラップして600Wで5分レンチン。
④ 全体を混ぜて味噌(大さじ2)を溶かす。
※ 貝割菜(適宜)などを添えても。
豆乳、野菜ジュースはローリングストック
おにぎりやパンは支給していただけますが
（ありがたいこと）
あっという間に野菜不足で不調に
（もちろんストレスも大きい）
焦がさないワザ
クッキングシート(耐熱皿でも◎)を敷いて調理する。
経過時間別メニュー
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