「あさイチ」は、NHKが生放送でお届けする情報番組。視聴者に役立つ生活実用情報から、身近な社会問題、エンターテインメントまで、旬の話題を深掘りしています。
生活がちょっと楽しくなり、気持ちが軽くなるような内容が満載です。
キャスターを務めるのは、博多華丸・大吉さんと鈴木奈穂子アナ。彼らの親しみやすいトークと多彩なコーナーが、毎朝のスタートを明るく彩ります。
わずか数十秒！漢方専門医が行う▽梅雨空に気分が落ち込む…解決のカギは「光」▽プロのヘアメイクが実践▼痛みの治療薬にも予防薬にもなる「片頭痛の新薬」
頭痛
頭痛専門医・五十嵐久佳さん
和装の先生、素敵だわ♪
ってちゃんと意味があった！
「着物を着ていると頭痛が起こりにくい。姿勢の問題だと思う」
アジサイの帯が素敵。お太鼓見たいな、からのバックショット‼カメラさん・スイッチャーさんありがとう！
片頭痛の新薬
「片」と書くが、両側傷む場合も。
動かすと余計痛くなる。
光も音もイヤ。
ひどいときは嘔吐も。
強い頭痛が月に4日あるなら専門医へ。
⇒日本頭痛学会
「リメゲパント」
- 痛み止めの治療＋予防
- 痛くなったら服用
- 2日に1回の服用で予防にも
- 薬の使用過多による頭痛は少ない
- 1日1錠まで
- 効果が長い
- 次の日のぶり返しの痛みが少なくなる？
- 合う人と合わない人がいる
- 1錠877円（3割負担の場合）
頭痛予防運動
漢方専門医・木村容子さん
自身「梅雨の時期を中心に、月経前やひどいときには週末、頭痛が出た」
梅雨の時期は水（すい）の巡りが悪くなって不調に。
→水(すい)：リンパ液、汗、尿など血液以外の水分
→めぐりが悪いことはバランスが悪いこと
頭痛以外にも
・めまい
・胃もたれ
・関節の痛み
・重だるい
・下痢しやすい
・むくみ
などの症状の原因になっている
水（すい）を全身にめぐらせる動きをしよう。
※疾患がある場合はムリに行わない。医師に相談。
※痛みがある場合はムリに行わない。医師に相談。
足首ストレッチ
- イスに座る
- つま先を地面につけたまま、かかとを上げ下げ
- 足首を気持ちよく伸ばす感覚で数回
股関節回し
- 立つ
- 机や壁などを支えに
- 片足ずつ股関節を回す
外回しでも内回しでも◎
ギューッハー運動
首周りのリンパ液の流れを良くする運動。
- 軽く息を止め
- 首と肩をギュッと縮める
- ハーと息を吐きながら力を抜く
気になったときに1~2回でも効果アリ
肩甲骨まわりストレッチ
ストレスがたまっている場合におススメ。
背中のリンパの流れを良くする運動。
肩甲骨下あたりに、自律神経に働きを整えるツボがある。そこを刺激。
- 手を上にあげ
- 肩甲骨を寄せながら肘を斜め後ろに引く
- 息を吐きながらひじを前で合わせるようにし肩甲骨を開く
気になったときに1~2回でも効果アリ
ツボ押し
三陰交：内くるぶしの一番高いところから指4本分のところ
＝冷えにもいいツボ
- 三陰交を親指でゆっくり3~5秒押す
痛気持ちいいくらい - 3~5秒かけてゆっくり離す
- 両足行う
適切な水分補給
- 水分を控えることも実はむくみに繋がる
- 適切にとってめぐらす
- 常温～少し温かいくらいをちょこちょこ飲み
頭痛対策
甘いおやつ!?
「異常な空腹感を感じたときは危ないかも？血糖値を上昇させることが片頭痛の予防になるのではないか」
血糖値が下がること、お腹がすくことが片頭痛の誘発因子の一つでは？
朝の片頭痛がまさしくそれ？
「3食きちんと食べることはとても大事」
片頭痛の誘発因子
片頭痛の誘発因子
＝人によってさまざま
・空腹
・睡眠過多
・睡眠不足
・天気の変化
・温度差
・ストレス
・月経
・人混み
・光
・音
・におい
・脱水
・赤ワイン
など
赤ワイン！
分かる！
単なる飲み過ぎかと思ってた（笑）
頭痛ダイアリー
自分の誘発因子を知ることが大事。
天候や月経はどうしようもないが、他の誘発因子は減らせるかも。
頭痛のパターンを知ろう。
まずは1か月、記入。
日本頭痛学会HPから無料でダウンロードできる。
アプリも便利。
儂はめんどくさくて買うタイプ（笑）
ポチップ
梅雨の落ち込み
奈良県立医科大学医学部特任教授・大林賢史さん
セロトニン
心と体の安定をつくる神経伝達物質セロトニン。
網膜が1000ルクス以上明るさを感じるとセロトニンが増える。
太陽光でも照明でもOK。
- 晴れた屋外：12万ルクス
- 照明がついた部屋の中央：300~500ルクス
- 雨の日の屋外：数千~1万ルクス
光を浴びる
- 外に出る
- ペットの散歩など♪
- 理想は30分…
- 5分でも10分でも光を浴びる意識を持つ
- 傘（日傘）をさしていてもOK
- 窓際にいる
トリプトファン
セロトニンの原料
＝チーズ
＝ナッツ類
＝納豆・豆腐などの大豆製品
＝肉
＝魚
＝乳製品
＝卵
オノマトペ
朝日大学教授・藤野良孝さん
オノマトペが人の心や行動にもたらす影響を研究。
9:05ころ津波注意報が出て突然番組終了。
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家でできるよもぎ蒸し？
ほえ～！
ポチップ
最後までお付き合いくださりありがとうございました。
津波の被害が出ませんように。
