【人生レシピまとめ】足のトラブル解消＆フットケア

番組内で紹介された

• 足の手入れ法
• 靴選び
• 歩き方
• 正しい爪の切り方

についてまとめました。

足の皮膚トラブル

魚の目とイボは、間違えやすい。

タコ

• 皮膚が黄色っぽく硬くなり、なだらかに盛り上がっている。
• 通常、痛みはない。

原因

• サイズが合わない靴や、歩き方によって体重が分散されず、皮膚への刺激が集中して起こる。

⇒　主に骨が出っ張っているところにできやすい。

セルフケア

• 風呂上りなどに角質削りで対処。

魚の目

• 外側が少し盛り上がっていて、内側が少しへこんでいる。
• 中に芯があり、それが圧迫されると痛む。

原因

• サイズが合わない靴や、歩き方によって体重が分散されず、皮膚への刺激が集中して起こる。

⇒　指の間や指の外側にできやすい。

イボ

• 表面がザラザラして、血管が黒い点のように見える。
• 痛みを伴うこともある。

原因

• ウイルス感染。うつることがあるので医療機関での治療が◎

⇒　足や手に多いが、体のどこにでもできる。

かかとのガサガサ

原因

• 足の裏は乾燥しやすい。
• 角質がたまりやすい。
• 荷重。

セルフケア

①　角質ケア用のヤスリを使う

• 強くこすらい。
• 削り過ぎない。
• 足の側面から中心に向かい、一定方向にかける。
• 少し硬いくらいでやめる！
• ガサガサがひどい場合は週1、整ってきたら月1～2回程度。

※　古い角質を剥くことで新し皮膚ができやすくなる。

②　保湿クリームを塗る

• 片足に対し、指の第1関分のクリームを優しく包み込むように塗る。
• 保湿は毎日。

爪のトラブル

• 爪にトラブルがあると転倒リスクが高い！
• 爪が体の力を受け止めている。

巻き爪

原因

• 合わない靴
• 歩かないと巻き爪になる
• 外反母趾がある
• 爪の切り方

正しい爪の切り方

刃が直線のテコ型爪切り推奨。
特に親指大事！

切り方

①　爪を切る前に爪の周りブラシを使って洗う（！）
⇒　爪と皮膚はしっかり分かれていた方が良い、洗うことで境界線をつける。

②　下の刃を爪に当て、上の刃だけを動かして切る。

③　端から少しずつ切る。

長さ

• 足指と同じか～足指先から1mm以内、白い部分を少し残すのが◎
• 深爪をすると指先まで力が伝わらなくなる。
• 深爪は巻き爪を引き起こすことがあるので厳禁。

形

• 平らに真っすぐに切る。
• 角は爪用のヤスリで一定方向に削り、少し丸みがある程度に整える。
• 先端は白い部分をなでるように、一定方向に削る。

足のケア

①　足の爪周りを足用ブラシと石鹸で洗い、汚れや角質を落とす。
※　手で洗うのは毎日、ブラシを使うのは1日おき。
※　指の間を広げて洗うのがポイント。

②　タオルで水分を拭き取る。
※　拭き取りが不十分だと残った水分で蒸れ、皮膚のバリア機能が弱まる。

③　すぐに保湿クリームを爪やその周りに塗る。
※　足首、かかとも保湿。
※　保湿は毎日。

靴の選び方

①　足に合ったサイズ

②　甲・かかとが固定される安定感のあるもの
⇒　足が靴の中で動かないように。

③　つま先に１cm程度の余裕があり、指が動かせるもの
⇒　歩行には指が動くことが大事。

靴ひもの結び方

• ひもは一番上の穴まで通す。
• 一番下から緩め、締め直してから結ぶ。

※　足の痛みはまず、靴紐をしっかり結んでみて！とのことです。

ハイヒールは？

• ヒールが高いと靴の中で足が滑りがち。
• シリコンパッドを使うなど。
• 後からつけるストラップも◎

正しい歩き方

「重心を前に移動させることによって、タイヤが回転するように足は前に進む」

いい歩き方は早く歩ける。

①　かかとから地面に着き
②　着地しながら重心を前に移す。
③　指で地面を少し押す。

一歩前に出した足にしっかり体重をのせる。

手の振り方

• 真っすぐ前に手を振ることで、足がまっすぐ前に向く。
• 後ろに振ることを意識して。

高山かおるさん

高山かおるさんは、皮膚科医師で、以下のような活動を行っています

1. 所属: 済生会川口総合病院・皮膚科部長、東京医科歯科大学大学院皮膚科学教室・特任講師
2. フットケア: 「足」に特化した日本初の「フットケア外来」を開設。患者のライフスタイルや性格を重視しながら診療を行い、足の問題を根本から解決するための装具外来、メディカルフットケア外来、歩行教室を併設
3. 足育研究会: 一般社団法人足育研究会の代表を務め、足のトラブル相談会や予防に役立つ動画の配信、オリジナル商品の開発などを手がける
4. 教育活動: 健康な足を保つ重要性について著書や講演、マスコミを通して啓発を行っている

関連記事

【あさイチダイジェスト】「雨の日」のお悩み解消・防水スプレーのコツ｜クレソンサンド

...

kurhaus.jp

2024.06.11

おしまいに

最後までお付き合いくださりありがとうございました。