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【人生レシピまとめ】足のトラブル解消&フットケア

その他
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【放送局】NHK
【放送時間】Eテレ金曜20:00~20:45 再放送有
【番組名】あしたも晴れ!人生レシピ
【企画名】足の悩み解消&フットケア

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番組内で紹介された

  • 足の手入れ法
  • 靴選び
  • 歩き方
  • 正しい爪の切り方

についてまとめました。

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足の皮膚トラブル

魚の目とイボは、間違えやすい。

タコ

  • 皮膚が黄色っぽく硬くなり、なだらかに盛り上がっている。
  • 通常、痛みはない。

原因

  • サイズが合わない靴や、歩き方によって体重が分散されず、皮膚への刺激が集中して起こる。

⇒ 主に骨が出っ張っているところにできやすい。

セルフケア

  • 風呂上りなどに角質削りで対処。

魚の目

  • 外側が少し盛り上がっていて、内側が少しへこんでいる。
  • 中に芯があり、それが圧迫されると痛む。

原因

  • サイズが合わない靴や、歩き方によって体重が分散されず、皮膚への刺激が集中して起こる。

⇒ 指の間や指の外側にできやすい。

イボ

  • 表面がザラザラして、血管が黒い点のように見える。
  • 痛みを伴うこともある。

原因

  • ウイルス感染。うつることがあるので医療機関での治療が◎

⇒ 足や手に多いが、体のどこにでもできる。

かかとのガサガサ

原因

  • 足の裏は乾燥しやすい。
  • 角質がたまりやすい。
  • 荷重。

セルフケア

① 角質ケア用のヤスリを使う

  • 強くこすらい。
  • 削り過ぎない。
  • 足の側面から中心に向かい、一定方向にかける。
  • 少し硬いくらいでやめる!
  • ガサガサがひどい場合は週1、整ってきたら月1~2回程度。

※ 古い角質を剥くことで新し皮膚ができやすくなる。

② 保湿クリームを塗る

  • 片足に対し、指の第1関分のクリームを優しく包み込むように塗る。
  • 保湿は毎日。

爪のトラブル

  • 爪にトラブルがあると転倒リスクが高い!
  • 爪が体の力を受け止めている。

巻き爪

原因

  • 合わない靴
  • 歩かないと巻き爪になる
  • 外反母趾がある
  • 爪の切り方

正しい爪の切り方

刃が直線のテコ型爪切り推奨。
特に親指大事!

切り方

① 爪を切る前に爪の周りブラシを使って洗う(!)
⇒ 爪と皮膚はしっかり分かれていた方が良い、洗うことで境界線をつける。

② 下の刃を爪に当て、上の刃だけを動かして切る。

③ 端から少しずつ切る。

長さ

  • 足指と同じか~足指先から1mm以内、白い部分を少し残すのが◎
  • 深爪をすると指先まで力が伝わらなくなる。
  • 深爪は巻き爪を引き起こすことがあるので厳禁。

  • 平らに真っすぐに切る。
  • 角は爪用のヤスリで一定方向に削り、少し丸みがある程度に整える。
  • 先端は白い部分をなでるように、一定方向に削る。
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足のケア

① 足の爪周りを足用ブラシと石鹸で洗い、汚れや角質を落とす。
※ 手で洗うのは毎日、ブラシを使うのは1日おき。
※ 指の間を広げて洗うのがポイント。

② タオルで水分を拭き取る。
※ 拭き取りが不十分だと残った水分で蒸れ、皮膚のバリア機能が弱まる。

③ すぐに保湿クリームを爪やその周りに塗る。
※ 足首、かかとも保湿。
※ 保湿は毎日。

靴の選び方

① 足に合ったサイズ

② 甲・かかとが固定される安定感のあるもの
⇒ 足が靴の中で動かないように。

③ つま先に1cm程度の余裕があり、指が動かせるもの
⇒ 歩行には指が動くことが大事。

靴ひもの結び方

  • ひもは一番上の穴まで通す。
  • 一番下から緩め、締め直してから結ぶ。

※ 足の痛みはまず、靴紐をしっかり結んでみて!とのことです。

ハイヒールは?

  • ヒールが高いと靴の中で足が滑りがち。
  • シリコンパッドを使うなど。
  • 後からつけるストラップも◎

正しい歩き方

「重心を前に移動させることによって、タイヤが回転するように足は前に進む」

いい歩き方は早く歩ける。

① かかとから地面に着き
② 着地しながら重心を前に移す。
③ 指で地面を少し押す。

一歩前に出した足にしっかり体重をのせる。

手の振り方

  • 真っすぐ前に手を振ることで、足がまっすぐ前に向く。
  • 後ろに振ることを意識して。

高山かおるさん

高山かおるさんは、皮膚科医師で、以下のような活動を行っています

  1. 所属: 済生会川口総合病院・皮膚科部長、東京医科歯科大学大学院皮膚科学教室・特任講師
  2. フットケア: 「足」に特化した日本初の「フットケア外来」を開設。患者のライフスタイルや性格を重視しながら診療を行い、足の問題を根本から解決するための装具外来、メディカルフットケア外来、歩行教室を併設
  3. 足育研究会: 一般社団法人足育研究会の代表を務め、足のトラブル相談会や予防に役立つ動画の配信、オリジナル商品の開発などを手がける
  4. 教育活動: 健康な足を保つ重要性について著書や講演、マスコミを通して啓発を行っている

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おしまいに

最後までお付き合いくださりありがとうございました。

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