「あさイチ」は、NHKが生放送でお届けする情報番組。視聴者に役立つ生活実用情報から、身近な社会問題、エンターテインメントまで、旬の話題を深掘りしています。
生活がちょっと楽しくなり、気持ちが軽くなるような内容が満載です。
キャスターを務めるのは、博多華丸・大吉さんと鈴木奈穂子アナ。彼らの親しみやすいトークと多彩なコーナーが、毎朝のスタートを明るく彩ります。
【放送日】2024.6.24（月）
【放送局】NHK
【放送時間】毎週月~金 8:15~9:55※祝日は無し
【番組名】あさイチ
【企画名】みんな！ゴハンだよ
【料理人】井原裕子
【料理名】水晶鶏
「水晶鶏」
透明感が涼を演出するレシピです。
ツルッと食感のお肉に爽快感のあるソースをからめて。
ささみでもOK。
すりゴマが調味料を吸って、下に落ちずに全体に絡まるのもポイント。
皮なし鶏むね肉：250g
片栗粉：適量
青梗菜：2株
湯：1.3L
塩：小さじ1
ごま油：小さじ1
【香味野菜ソース】
醤油：大さじ2
白すりごま：大さじ2
砂糖：大さじ1
ごま油：大さじ1
酢：小さじ1
韓国産粉とうがらし：少々
※一味とうがらし◎
【薬味たち】
細ねぎ：10本
みょうが：2コ
青じそ：5枚
おろししょうが：1片分
など好きなものを好きなだけ！
フライパン：26cmを使用。
① 材料をカットする。
・ チンゲンサイは縦4等分。
・ 細ネギは小口切り。
・ ミョウガは縦半分に切って薄切り。
・ 青じそは縦半分に切ってせん切りに。
・ 鶏むね肉は筋を除いて縦半分、1センチ厚さのそぎ切りにして一口大に。全面に片栗粉(適量)を薄～くまぶす。
② フライパンで湯(1.3L)を沸騰させ、塩(小さじ1)、ゴマ油(小さじ1)を入れる。
※ 風味付け。
③ チンゲンサイを茎から加えて、強めの中火で2分ゆで、ザルにあげて水けをきる。
④ ③の湯を再び沸騰させて鶏肉を入れ、弱めの中火で静かにゆらゆらと3分ゆでる。
※ 沸騰させずに柔らかくしっとり茹でる。
⑤ 氷水に入れて軽く冷やし、ザルにあげて水けをきる。
【香味野菜たっぷりソース】
⑥ ボウルに調味料を入れてしっかり混ぜ溶かし、薬味群を加えてさらに混ぜ合わせる。
⑦ 青梗菜を皿の周囲に盛り、鶏を中央に盛ってソースをかける。
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鶏むね肉のプチ情報
鶏むね肉について簡単にまとめました。
鶏むね肉は、鶏の胸部分の肉で、高タンパク・低脂肪な食材として知られています。そのため、健康やダイエットに気をつけている人、筋トレやフィットネスに取り組む人によく利用されます。
鶏むね肉はビタミンB群が豊富で、特にビタミンB6の含有量が高いです。ビタミンB6は、体内のたんぱく質やアミノ酸の代謝に関与し、免疫力の向上や疲労回復にも役立つとされています。
また、鶏むね肉は比較的安価で手に入りやすい優等生で、家庭料理によく使われます。
しかし、鶏むね肉は調理法によっては乾燥しやすいです。そのため、適切な調理法や下ごしらえが必要となります。例えば、片栗粉をまぶしたり、酒や塩麹で下味をつけたりするなどです。
鶏むね肉は、そのヘルシーな特性と汎用性から、世界中の様々な料理に使用されているのです。
おしまいに
最後までお付き合いくださりありがとうございました。
