1/21【あさイチ】「温活」冷え性必見！即効ポカポカ術

「あさイチ」は、NHKが生放送でお届けする情報番組。視聴者に役立つ生活実用情報から、身近な社会問題、エンターテインメントまで、旬の話題を深掘りしています。

生活がちょっと楽しくなり、気持ちが軽くなるような内容が満載です。

キャスターを務めるのは、博多華丸・大吉さんと鈴木奈穂子アナ。彼らの親しみやすいトークと多彩なコーナーが、毎朝のスタートを明るく彩ります。

温活グッズ

電子カイロ

• 一度の充電で4時間持つ商品も。
• スイッチオンして10秒でポカポカ。

ネックカイロ

• 50℃で2時間持続する商品も。
• 充電式や、湯につけて繰り返し使うタイプなど。

つま先専用靴下

• 5本指の商品も。
• 吸湿発熱に優れ、重ね履きできるタイプなど。

ぬいぐるみ

心までポカポカ（笑）

トレンドは耳を温めるタイプ

耳は体中で最も冷えてる場所！
耳への刺激・温めで血流が良くなり、顔や耳周りがポカポカ！

イヤホン風

• リラックスタイムに。
• 「上半身がポカポカ感じる」

温熱パッチ

• 耳たぶに貼る。

くるくる耳体操

川嶋朗医師（かわしまあきら裏被り？笑）
８:23頃

1. 耳をつまんで5秒上げる
2. 下げて5秒
3. 横に引っ張って5秒
4. 後ろに大きく回す×5回
5. 耳を包むように折り曲げて5秒
6. 耳全体を手で覆って円を描くように後ろに回す×5回

※　朝昼晩1回ずつ。

即効温活術

8:27頃

フェイスタオルで

1. タオルを伸ばして首にあてる
2. こすらず10秒ブルブル揺らす
   →全身の血流が良くなる

ドライヤー温灸

温風でツボを刺激する。

1. 髪をセットするくらいの温風で、近づけて熱いと思ったら離す。
   →お灸1個と一緒！
2. 5回行う

おおらかに

• 風が当たれば◎
• 服の上からでも◎
• 場所はおおよそで◎、ちょっと外れてもOK。
• 熱いと感じたらすぐ離す。

効果的なツボ

• 内くるぶしから指4本分上にある三陰交がおすすめ。
  • 女性の悩みに万能なツボ。
  • 生理痛や更年期の症状を和らげる効果も。
• へそから指2本下の気海
• 足裏のくぼみにある湧泉
• 膝の皿から指4本下の足千里

「即効性がある、すぐ冷めてしまうこともない」

注意点

• ドライヤーの注意書きをよく読んで！
• 自分で行う！人にやってもらわない。
• 刺激してはいけないツボもあるため、妊婦さんは行わない。
• 火傷に注意。特に高齢者は「皮膚の感覚が鈍い」

手先の冷えに

指組み

血液が心臓に戻りやすくなる。
テレビを見ながら指を組んでおくだけ（笑）

1. 左右の指を第1関節で組む（指は中）
2. 手のひらに卵を入れるイメージで軽く握って1分キープ
3. 以上！

指おし

「本番中でもできる」

1. 右手の親指の腹と人さし指の腹を合わせる
2. 腹どうしを押しながら左手で人さし指の爪の両側を軽く押す
3. 左指はそのまま、右手の親指を押したり離したり
4. 人さし指以外の指でも行う

おなかの冷え

おなかが冷えると、肛門まで便がうまく運べなくなる⁉

冷えチェック

朝起き抜け、布団の中に入っている部分で、脇とおなかとの温度差があるか？

おなかマッサージ

1. おなかが少しへこむくらいの強さで、へそのあたりから「の」の字を書くように時計回りになでる

※　寝る前、寝床でゆっくり4~5分。

おなか呼吸

1. へその下に手をあてる
2. 鼻から5秒息を吸う（おなかが膨らむように）
3. 10秒で吐く（鼻でも口でも◎、おなかがへこむように）

足先の冷え

中野ジェームズ修一さん。

第2の心臓・ふくらはぎの筋肉を動かす！

足の骨を動かす

骨間筋を伸ばし足首を回すと血の巡りが良くなる。

1. イスに座り、片方の足の太ももに逆の足をのせる
2. 足と手で握手
3. 足首を回し、ふくらはぎの筋肉を一緒に動かす

※　入浴中が◎
※　足がのせられない場合は立ったままでも。

Tシャツ脱ぎストレッチ

ジェームスのイチオシ。
8:42頃

1. イスに浅く座る
2. 肩幅より少し広く足を開く
3. Tシャツを脱ぐ要領で、手首をクロスしたまま頭の上まで両腕を伸ばす
4. （Tシャツは忘れて体と両腕で山の字状態に）肘を斜め後ろに引き肩甲骨を寄せる
5. リズミカルに10回

難しいな伝わるかね？
※体調が悪いとき、痛みを感じるときは行わない。

さらに上級へ
・肩甲骨を寄せながら立ち上がり、かかとを上げる！
・5回
→普段運動してない向きはこれだけで足の筋肉量が増える！

※食後1日3回。

ポカポカレシピ

Q＆A

Q：カイロはどこに貼る？
A：仙骨（お尻の割れ目のちょっと上？）が効果的。自律神経を刺激すると、内臓が温まり全身の血行を促進。
自分が気持ちよく感じる場所が◎

おしまいに

最後までお付き合いくださりありがとうございました。