6/9【あさイチ】「暑熱順化」トレーニング｜衝撃のリセットとは？

「あさイチ」は、NHKが生放送でお届けする情報番組。視聴者に役立つ生活実用情報から、身近な社会問題、エンターテインメントまで、旬の話題を深掘りしています。

生活がちょっと楽しくなり、気持ちが軽くなるような内容が満載です。

キャスターを務めるのは、博多華丸・大吉さんと鈴木奈穂子アナ。彼らの親しみやすいトークと多彩なコーナーが、毎朝のスタートを明るく彩ります。

暑熱順化

暑熱順化とは
→体が暑さに慣れること
・体を徐々に暑さに慣らすことで、暑さに強くなり、熱中症のリスクを減らす

• 体を動かすと、体内で熱が作られて体温が上昇する
• 体温が上がった時は、気化熱(発汗)や、熱放散(心拍数の上昇、皮膚血管拡張によって、熱を体の表面から空気中に逃がすこと)で、体温を調節する
• この体温の調節がうまくできなくなると、体の中に熱がたまって体温が上がり、熱中症に！

暑熱順化がすすむと
→発汗量や皮膚血流量が増加
→発汗による気化熱や体の表面から熱を逃がす熱放散がしやすくなる 

暑熱順化トレーニング

日常生活の中で無理のない範囲で汗をかき、数日~2週間ほど続けて完了。

歩く・走る

• 歩く目安30分
• 走る目安15分
• 週5回

適度な運動

筋トレやストレッチなど、適度に汗をかくもの。

• 目安30分
• 週5回～毎日

自転車🚲

• 目安30分
• 週3回

入浴・サウナ

湯船につかる。

• 2日に1回

暑熱順化リセット

数日、熱さから離れるだけで暑熱順化がリセットされる！
対策は続けておかなければダメだ！だそうです。

気をつけたい時季

• 5月の暑い日
  • 体が慣れていない時季に突然やってくる
• 梅雨の晴れ間
  • 暑熱順化リセットされた体に襲い来る
• 梅雨明け
  • 熱中症による救急搬送者数が急増するのがココ！
• お盆明け
  • お盆休みで暑熱順化がリセットされてしまった

⚠

• めまいや顔のほてり
• 体のだるさや吐き気
• 筋肉痛や筋肉のけいれん

など熱中症が疑われる場合は

1. 涼しい場所に移動
2. 体を冷やす
   • 三大局所冷却
   • 首、脇の下、太ももの付け根
3. 水分や塩分を補給

症状が良くならない場合は、医療機関を受診！

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おしまいに

今週を暑熱順化WEEKにしましょう、ということでした。

最後までお付き合いくださりありがとうございました。