「あしたが変わるトリセツショー」は、食・健康・生活など、あらゆるテーマを最新科学と実験・調査に基づいて解き明かし、真のお役立ち情報満載の「トリセツ」（取扱説明書）を視聴者に提供する、大まじめなバラエティ番組です。
毎回「あしたがちょっと幸せになるお得ワザ」をたくさん紹介しています。
今回は「尿酸値」のトリセツです。
尿酸とは？
- 尿酸とは細胞の酸化を抑えてくれる物質。
- 人間が長生きできる秘密ともいわれている。
高尿酸
- 尿酸値が7.0mg/dLを超えると「高尿酸血症」
- この状態を放置していると発症するのが「痛風」
- 本来血液中に溶けた状態で存在している尿酸が結晶化し、関節に沈着（尿酸塩結晶）。この尿酸の結晶が剥がれ落ちたときに炎症が起こり、｢痛風」独特の激しい痛みや腫れにつながる。
- 尿酸の結晶は、関節だけでなく、血管や腎臓にもたまる。
- 血管にできた尿酸の結晶は動脈硬化を引き起こす可能性があり、心筋梗塞や脳梗塞につながると考えられている。
→心臓病による死亡リスク1.5～3倍
→高血圧の発症リスク1.4倍
→慢性腎臓病の発症リスク2~3倍
→糖尿病の発症リスク1.6倍 - ｢痛くないから大丈夫！」ではない！放置せず、尿酸値を下げることが大切。
高尿酸の原因
- 尿酸値といえばプリン体？
- プリン体は細胞の核を作る材料のひとつ。
- プリン体が体内で分解されてできるのが「尿酸」
- 体中の細胞が生まれ変わるたびに、いらなくなった細胞からプリン体が作られる。
- プリン体は、食事由来が約2割、残り8割は体内で勝手に作られる。
- 高尿酸の原因の多くは「プリン体の摂取」よりも「尿酸の排せつ低下」が大きな要因。
- 排せつを悪くする主な原因が「インスリン」と「乳酸」。
- インスリンは「内臓脂肪」がたくさんあると出やすくなり、乳酸は「アルコール」をたくさん分解するときにできる物質。
- 「太り過ぎ」や「飲み過ぎ」といった生活習慣を改善することが、尿酸値を下げるカギ。
尿酸値コントロール術
- 尿酸値を下げたら結晶も溶ける。
- 尿酸値｢6.0mg/dL以下」が目安。
コントロール術①
- 病院で薬を処方してもらう。
コントロール術②
- 尿酸の排せつを邪魔する内臓脂肪を減らすには、体重を減らすこと！
- 現在の体重の3％を減らす｢3％ダイエット｣が◎
- 1日300kcalを減らすことを2か月続ける。
- 体重を毎日記録するのが長続きのコツ。
- 急激なダイエットは逆に尿酸値を上げてしまう危険性も！
↑尿酸値対策100kcalシートは、3％ダイエットをしながらプリン体の摂取が抑えられる。
100kcalが簡単にわかり、自分ができそうなものを1日に3つ組み合わせて実行する。
注意！
尿酸値7超えは注意。
- 心拍数が100を超えるような激しい運動をすると、尿酸の排せつを邪魔する乳酸がたくさん出て、尿酸値を上げる原因になってしまうことが。激しくはせず、隣の人と会話できるくらいの強さで行うのが◎
- 脱水状態になると尿酸を排せつしにくくなる。こまめな水分補給が◎
コントロール術③
- 酒好きが知るべき尿酸値対策は「アルコールの適量を守る」こと。
- １日に20～25gを越えない範囲のアルコール量であれば、尿酸値にはほとんど影響なし。
- 基本的な目安はそれぞれ１杯「オールワンの法則｣
→ビール1本or1杯（5度500mL）
→日本酒1合（15度180mL）
→ワイン1杯（14度200mL）
→ウイスキーダブル1杯（43度60mL）
→酎ハイレギュラー缶1本（5度350mL） - たった1杯からでも気持ちよく酔える方法↓
コントロール術④
- 牛乳に含まれる「カゼイン」というアミノ酸。これが胃や腸で分解されてできる「アラニン｣という物質が、尿酸の排せつを助ける。
- 1日1杯牛乳を飲む習慣がある人は習慣がない人と比べて､痛風発症のリスクが約43％低かったという研究結果も！
- 同じ乳製品のヨーグルトにも尿酸値の上昇を抑える効果が。
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受診おススメ⁉
尿酸値が7を超えている人の中で以下の条件に当てはまる人は、まず内科や痛風外来の受診を！
- 痛風なう
- 過去痛風
- 5年以上尿酸値が高い
- 尿酸値が高くなる原因には「排せつが低下するタイプ」と、「体内で尿酸を作り過ぎてしまうタイプ」が。
- 血液や尿の検査で、自分のタイプが分かり、タイプに応じた薬の処方や生活習慣改善の指導を受けられる。
- さらに詳しく検査することで、さまざまな合併症を見つけることも。
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おしまいに
最後までお付き合いくださりありがとうございました！
