「ヒルナンデス！」は、南原清隆さん（ウッチャンナンチャン）がメインMCを務めるバラエティ番組です。個性豊かなメンバーたちが、視聴者に「今日より、明日がもっと楽しくなる！」という体験を提供していこうとする生放送の生活情報番組です。2011年放送開始。
料理代行のプロで時短料理研究家、大人気のろこさんの登場です！
あさイチで初めて見たとき、感動したんですよ♪
材料を切ってコンテナに詰めて冷凍するだけ！
5分！簡単！洗い物少ない！
もはや「作らない作り置き」に一生ついていきます！
「スタミナ丼」
冷やごはん：150g
豚バラ肉：100g
にんじん：30g
ニラ：10g
小麦粉：小さじ1
＠醤油：大さじ1
＠酒：大さじ1
＠みりん：小さじ2
＠砂糖：小さじ2
＠おろしにんにく：少々
① 冷やごはん(150g)をコンテナに入れて平らにする。
② ニンジン(30g)は短冊切り、ニラ(10g)は3㎝長さでごはんの上にのせる。
③ 豚バラ肉(100g)を3㎝幅にカットして小麦粉(小さじ1)をまぶす。
※ 肉汁が逃げずジューシーな仕上がりに。香ばしい香りも！
④ 豚肉と＠を絡めて野菜の上に平たくのせる。
⑤ 蓋をして冷凍。
① 蓋を斜めにのせて600Wで8分レンチン。
② 熱いうちに素早く混ぜる。
ポチップ
コンテナのニオイとり
塩(小さじ1/3)＋水(大さじ3)を入れてシェイクすると、コンテナのニオイが取れる！
おすすめスタミナメニュー
「にんにくの芽と青唐辛子と牛タンの味噌炒め」
「モロッコいんげんのしょうが炒め和え」
「なすの辛子煮」
「大和芋のすまし汁」
「チーズのルーロー飯」
「オクラのごま酢和え」
「ピリ辛にんにくスープ」
リュウジ「豚バラのスタミナ丼」
スタミナ食材について
スタミナをつけるためには、次のような食材がおススメ。
- 肉類：特に赤身肉は鉄分やビタミンB群が豊富で、エネルギー生産に必要な栄養素を提供。鶏肉はたんぱく質が豊富で、筋肉の修復や成長に役立つ。
- 魚類：サーモンやマグロなどの脂肪魚にはオメガ-3脂肪酸が含まれ、心臓の健康を維持し、炎症を抑える。
- 卵：卵は高品質のたんぱく質とビタミンB12を含み、エネルギー生産に必要な栄養素を提供。
- 全粒穀物：玄米やオートミールなどの全粒穀物は、エネルギーを提供する複雑な炭水化物を含む。
- 野菜：ブロッコリーやほうれん草などの緑色の野菜には、鉄分やカルシウム、ビタミンKが豊富。
- ナッツ類：アーモンドやウォールナッツなどのナッツ類は、健康的な脂肪とたんぱく質が豊富でエネルギーを提供。
- 果物：バナナやベリー類はビタミンやミネラルが豊富で、即効性のあるエネルギー源。
- 豆類：レンズ豆やひよこ豆などは、たんぱく質と繊維が豊富で、長時間のエネルギーを提供。
- 乳製品：ヨーグルトやチーズなどの乳製品は、カルシウムやビタミンDが豊富で、骨の健康をサポート。
これらの食材は、栄養価が高く、エネルギーを持続的に供給するのに役立つ。
ろこさんもタスカジ出身
たくさんの優れた仕事人（笑）が登録なさっているのが【タスカジ】という家事シェアサービス。
家事を依頼したい我々と、素晴らしいハウスキーパーさんをマッチングするのが「タスカジ」なんです。
なんと
入会金、登録料が不要！
まずはお試し感覚でオーダーしやすいですね。
調理専門の方もいらっしゃれば、掃除、整理収納のエキスパートさんも！
全部自分で頑張ろうとせず、ちょっぴり助けていただけたらどれほど楽か！
身内にお願いするのも意外と気が引けちゃったりなんかしますしね。
一度プロのお手並みを拝見して、その後自分で取り組んでもいいし、ガッツリお願いし続けてもいいし。
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志麻さんはOG？ろこさんは？makoさんは？タスカジさんって優秀ですね～♪
そして、腕に覚えのあるあなた！
登録して自分の経験を活かすのもアリなんです！
経験が時給に反映される魅力的なお仕事です。
時給1,230円〜3,000円（交通費別途）
↓平均時給は1,855円。※2024年1月現在↓
おしまいに
ろこさんの冷凍コンテナシリーズ、最高です！
最後までお付き合いくださりありがとうございました！
