「あさイチ」は、NHKが生放送でお届けする情報番組。視聴者に役立つ生活実用情報から、身近な社会問題、エンターテインメントまで、旬の話題を深掘りしています。
生活がちょっと楽しくなり、気持ちが軽くなるような内容が満載です。
キャスターを務めるのは、博多華丸・大吉さんと鈴木奈穂子アナ。彼らの親しみやすいトークと多彩なコーナーが、毎朝のスタートを明るく彩ります。
【放送日】2026年7月21日（火）
【放送局】NHK
【放送時間】月~金 8:15~9:55 ※祝日は無し
【番組名】あさイチ
【企画名】ときめき！ハピ技
【ゲスト】名取裕子、塚本高史
中部大学・愛知医科大学教授 佐藤純さん
暑がり・寒がり
- 筋肉量が多い
→熱をたくさんつくる - 筋肉量が少ない
→熱をつくる力が弱い
- 脂肪は血管が少ない
→一度冷えるとなかなか温まることができない
室温はどちらに合わせるべき？
暑い人：38％
寒い人：30％
その他：32％
▷暑い派の理由
・汗臭くなって取引先の人に良い印象を与えない
・更年期の突然の汗やほてり
・寒い人は羽織れるが暑い人は脱げない
・近年の気温上昇で熱中症も気になる
▷寒い派の理由
・冷えをガマンすると体調不良に繋がる
・暑がりは扇風機やネッククーラーで調整しろ
髪が巻き込まれた！とか騒ぐなよ笑
・エアコンの設定温度を上げるのは地球にも優しい
▷その他の意見
・暑いといいながらネクタイに上着はおかしい。もっとクールビズを取り入れるべき
・「弱冷房スペース」をつくって欲しい
・ずっとオフィスにいる人と外回りをする人で部屋が分かれている会社✨
設定温度
スーパー
26℃設定
- 実際のお菓子売り場：22.8℃
- 精肉・鮮魚売り場：16.9℃
- 室温が低い方が鮮度が保たれる
- 客が快適に利用できる温度と、品質を保つ温度のギリギリを狙っている
- ショーケースは空気のカーテンで遮られ、冷気をブロックしている
- しかし漏れがある
- 天井の羽根つきファンやサーキュレーターで温度ムラを減らすように努めている
電車
（例）ある鉄道会社
・乗客の多い両先頭は25℃
・他は26℃
・弱冷車は27℃
首都圏各社の冷房設定温度
小田急電鉄：普通車26℃・弱冷車28℃
東急電鉄：26℃・28℃
京王電鉄：26℃・28℃
東武鉄道：26℃・28℃
西武鉄道：26℃・28℃
京急電鉄：26℃・28℃
東京メトロ：26℃・28℃
都営地下鉄：25℃・28℃
（浅草・三田・新宿）
JR東日本：非公表・＋2℃
温度コントロールの難しさ
- ドアの開け閉め
- 設定よりも高くなることが多い
- 最新車両は
- 直近1か月のデータを収集して「この駅についたらこのくらい温度が変わるから冷房を強くしておこう」という未来の温度変化を予測するものに
適切な室温設定について
‼平成17年(2005年)クールビズ開始の際には、冷房時の室温28℃を推奨してきたが、昨年度から室温の目安の呼びかけはしていない
‼現在の方針は健康第一
「エアコンの温度を柔軟に設定いただきつつ、無理のない範囲で冷やし過ぎないよう、熱中症等の観点を踏まえた室温管理をお願いできれば」
労働安全衛生法より
「空調設備がある場合は室温18℃～28℃以下になるように努める」
冷房が寒いとき
コレを使ってますランキング
🥇カーディガンを羽織る
🥈靴下を履く
🥉ひざ掛けを使う
🥉ストールを巻く
ただし全身を効率よく温めるのは「ストール」
→首には太い血管がありストールで首を覆うことで全身に血液が巡る。
→末端の血管は収縮して熱が逃げないようにすることから、足先は冷える。
ストール＋靴下が最強説。
エアコンが効きすぎた部屋では、深部体温が上がれば全体が温かくなる。
せっかくならお洒落に巻こうストールを。
・ミラノ巻き
・120cm四方でボレロ
・薄手の天然素材のものがおススメ
・合わせやすい白黒、ベージュなどで
ポチップ
寒暖差不調
自律神経のあたふた
「自律神経のあたふた」からくる真夏の寒暖差不調。
自律神経
・暑いときは血管を広げて熱を逃がす
・寒いときは血管を縮めて熱を逃がさない
→深部体温を一定に保っている
真夏の外は熱い
↓
中はエアコンが効いていて寒い
↓
汗が出ると体が冷える
↓
汗を止めて体温を上げようとする
↓
自律神経があたふた！
・温度差が7℃以上あると不調が出やすい
・寒暖差不調が出てしまうと、少しの温度差でも不調が出やすくなる
・だるさ・頭痛・腹痛・めまい・肩こり…
寒暖差不調対策
- 寒い部屋に入る前か、入ってすぐの早い段階で汗をしっかり拭く
- 汗がひいた後にカーデなどを羽織る
- 寒いと感じてからでは遅い
自律神経を整える
- 腹式呼吸
- 軽く鼻から吸い、その倍の時間で吐く
- 3回ほど繰り返す
- 背伸び
- 軽く手を組んでひっくり返す
- 息を吸いながら痛くない程度にゆっくり上に伸ばす
- 1セット2~3回、1日3回ほど
- 座り時間が長い人におススメ
- シャワー
- 風呂から上がるときにひざから下に少し温度の低いシャワー(湯船より2~3度低め)をあてる
- 足の血管を収縮させる練習
視聴者より
Q：吸汗速乾インナー・接触冷感インナーは冷房の部屋で着ても良い？
A：吸汗速乾インナーは汗冷えを防ぐ効果があるので◎、接触冷感インナーはは触れ続けると冷たさを感じにくくなる。どちらも着ていてもOK。
Q：俳優は汗を自在に止められると聞くが？
A：（塚本）んなワケないでしょ！汗をかいちゃいけないという気持ちも大事。体はかくが顔はかかない。
- ウサギの最適温度（16~23℃）に合わせているので24時間エアコンつけっぱなし、飼い主は毛布にくるまっている
- 夏用ひざ下レッグウォーマーが快適。夜中の足つりがなくなった
ポチップ
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おしまいに
最後までお付き合いくださりありがとうございました。
