「あさイチ」は、NHKが生放送でお届けする情報番組。視聴者に役立つ生活実用情報から、身近な社会問題、エンターテインメントまで、旬の話題を深掘りしています。
生活がちょっと楽しくなり、気持ちが軽くなるような内容が満載です。
キャスターを務めるのは、博多華丸・大吉さんと鈴木奈穂子アナ。彼らの親しみやすいトークと多彩なコーナーが、毎朝のスタートを明るく彩ります。
骨ヤセ！
またイやな言葉が出てきましたね。
加齢には抗わないタイプなんですけど。
骨ヤセ
ザックリこういうことらしい↓
- 年齢とともに骨は痩せていく
- 顔の骨ヤセは40歳以上でどんどん進行する
- それが原因でフェイスラインがたるんで…
- 原因はエストロゲンの減少
→骨は、今ある骨を壊す細胞と新しく作る細胞が働いて新陳代謝
→エストロゲンは、壊す方には働き過ぎないよう、作る方には高める役割
→エストロゲンが減ると、骨が縮小し中がスカスカに
・こめかみがへこむ
・目の落ちくぼみ
・鼻が低くなる
・たるみ - エストロゲンの減少に伴い骨密度も減少する
骨ヤセリスク
□小柄で細身
□生理周期が不規則
□10代のころ食事制限ダイエットをした
□朝食を食べないことが多い
□実年齢より老けていると言われる
当てはまるほど要注意！
□小柄で細身
→体重の負荷が低いため骨がやせている
□生理周期が不規則
→エストロゲンの分泌が不安定
□10代のころ食事制限ダイエットをした
→骨が育ってない
□朝食を食べないことが多い
→栄養不足
□実年齢より老けていると言われる
→筋肉・骨格も老化
どうすれば？
バレーボール選手の骨密度が優秀な件。
ジャンプが有効
ジャンプして着地するときの衝撃
→全身の骨へ
→その衝撃で骨を修復する働きの骨芽細胞が活性化
→骨芽細胞から分泌されるのがオステオカルシン
→オステオカルシンは新しい骨の組織を作ることに使われる
※ジャンプで全身の骨が減るのを防ぐ
簡単な運動
こういうので簡単ってウソだから（笑）
※ 子どもは骨が完成されてないので控えた方が。
上級：ミニジャンプ
- 1日30～50回（10回×3～5セット）
- 週2～3回
- 2週間で18％UP！の実績？
① 高さ10cmほどの台に立つ
・ つま先ははみ出すくらい
② 足裏全体を意識して飛び降りる
※ 体重の4倍の負荷がかかる！
※ ジャンプは衝撃が垂直方向にドンと伝わるので◎
※ 転倒に気を付けて。
初級：かかとおとし
マンション住まいはコチラで。
- 足は肩幅くらい
- 出来るだけ踵を上げる
- 2秒でやる
- 毎日50回
① 腕を肩の高さまで上げながら踵を上げる。
② 腕をおろしながら踵を「トン」と落とす。
※ 体重の３倍の負荷がかかる！
…ウソじゃなかった簡単だった（笑）
ほかには？
- 縄跳び
- 跳び箱
- バスケットボール
- ラジオ体操
- 剣道やフェンシングも？
オステオカルシンの可能性
オステオカルシンはホルモン。
- 皮膚のうるおいを守りバリア機能を高める働き
- 運動することで骨がケアされ肌が良くなる…
- 肥満予防につながる？
- 脂肪を小さくしたり、インスリンの分泌を促進する作用
- 女性のメタボ予防
- 脂肪肝の予防？
- 動脈硬化の予防？
- 血糖値の上昇を抑える？
- 筋力UP？
- トータルで若返り物質
食事から
カルシウムとビタミンDを一緒にとる。
【ビタミンD】
ちりめんじゃこ
サンマ
◎鮭：1切れで3日分！
→フレークでも缶詰でも◎
- 鮭のミルクシチュー
- さんま塩焼きとみそ汁 など
- 鮭100gあたりのビタミンD含有量は約33.0µg
- サーモン100gあたりのビタミンD含有量は約10.6µg
一日に必要なビタミンDの摂取量は、成人男女ともに8.5µg
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）
Q&A
Q１：骨をより丈夫にするのは？
□水泳
□太極拳
Q２：より骨を丈夫にする食べ物は？
□ひきわり納豆
□干ししいたけ
Q３：骨のために飲みすぎ注意なのは？
□コーヒー
□紅茶
答えは最下に↓
Q：顔の筋トレはシワ・たるみの予防に効果ある？
A：多少はある。
Q：骨密度はどこで測れる？
A：生活習慣病を診る家庭医。自治体。骨粗鬆症財団に機械を持つ施設のリストがある？
Q：骨密度は努力で上がる？
A：運動・食事・日光浴で上がる。
（日焼け止めは×、日に焼けない手のひらで吸収せよ）
Q：サプリは効果ある？
A：難しい…。消化器に負担がある。医療ではあまりカルシウムは処方しない。牛乳、小魚の方が良い。
↑衝撃的な内容
Q：階段を使うのは効果ある？
A：下りの方が効果がある。
おしまいに
A1：太極拳
・水泳は全身運動だが骨に負荷がかからない
A2：ひきわり納豆
・ビタミンKが粒納豆の1.5倍。
・干ししいたけのビタミンDはわずか。摂取の目標量には15個必要。
A3：コーヒー
・カフェインの利尿作用でカルシウムが排出される。
・紅茶のカフェインはコーヒーの半分。
全国の上の階から「ドスンドスン」音が！
www
いかんせん聞き取りにくくてな。
時間がかかりました（笑）
あと「100カメ」しっかり見ちゃった
録画しなきゃ
最後までお付き合いくださりありがとうございました。
