「あさイチ」は、NHKが生放送でお届けする情報番組。視聴者に役立つ生活実用情報から、身近な社会問題、エンターテインメントまで、旬の話題を深掘りしています。
生活がちょっと楽しくなり、気持ちが軽くなるような内容が満載です。
キャスターを務めるのは、博多華丸・大吉さんと鈴木奈穂子アナ。彼らの親しみやすいトークと多彩なコーナーが、毎朝のスタートを明るく彩ります。
【放送日】2026年4月27日/5月7日
【放送局】NHK
【放送時間】月~金 8:15~9:55 ※祝日は無し
【番組名】あさイチ
【企画名】NEW自分のカラダを見直す
【ゲスト】浜島直子、犬山紙子
自分ケア。
更年期の心の不調
4人に1人が中等度以上の更年期症状で、病院にかかることが望ましい。
しかし91％が未受診。
- イライラ
- 不安感
- 意欲の低下
- 気分の落ち込み
- 集中力の低下 など
更年期症状チェックリスト
SMIスコア（簡略更年期指数）
0~25点：異常なし
26~50点：食事・運動に注意
51~65点：更年期・閉経外来を受診
66~80点：長期間の計画的な治療
81~100点：各科の精密検査、長期の計画的な対応
どこを受診？
かかりつけ医がいない…
日本女性医学学会HP
→女性ヘルスケア専門医をチェック
- ホルモンの分泌量を測る
- 他の病気の可能性がないか
- 更年期の症状を見極める
心の症状が強い場合
→精神科・心療内科につなぎ専門的な治療へ
治療法
生活習慣の見直し
・運動
・食事
・睡眠 などに加えて
- ホルモン補充療法（HRT）
- 塗る
- 貼る
- 漢方薬
- 加味逍遙散
- 抑肝散 など
- まず2週間服用
- 抗うつ薬
- 依存性はない
- まず2週間服用
- カウンセリング
- 公認心理士
視聴者より
- 更年期＋子の受験
- カウンセリング
- 「仕事はゲーム感覚で」
- 「大学は今年合格しなきゃいけないの？」
- 意外な考え方、気の持ち方を変えるヒント
- 真っ只中
- 不安で不安で
- 無気力に
- 今まで何が楽しくて生きてきたのかわからない
月経周期の心の不調
PMDD（月経前不快気分障害）
→生活に支障が出るほど心の症状が出る
- 月経のある人の20人に1人ほど
- 排卵後からおよそ2週間で症状が出る
- イライラ
- 落ち込み
- 不安
- 月経開始数日で症状が治まる
- 更年期の前半も月経があるためPMDDも生じる可能性がある
PMS・PMDDスクリーニング調査票（PSQ）
どこを受診？
婦人科・精神科両方で診察可能。
症状日記をつけておくとよい。
カレンダーに
・心の調子を◎〇△×
・生理日・排卵日
月経周期と気分の波のリンク
つけるのがしんどい場合はすぐに飛び込んでOK。
治療法
- 低用量ピル
- 漢方薬
- 抗うつ剤
- 月経周期に合わせて服用
- 減らすときの離脱症状に注意
- カウンセリング
視聴者より
- 気付きにくい
- 激しいイライラのあとの急な落ち込み
- コントロールできない
- 「自制心がない自分？」
→病気とわかって安心 - 本人もつらいだろうが、イライラをぶつけられる周りもつらい
不安症群
30代～みられる？
- パニック症
- 広場恐怖症
- 分離不安症
- 社交不安症
- 全般不安症
- 不安のテーマが次々変わる
- 不安をコントロールできない状態が6か月以上続く
- 肩こりや頭通など身体症状を伴う場合も
- 推定120万人
プレ更年期
＝女性ホルモンの変動が影響していることが考えられる
どこを受診？
認知行動療法の届出医療機関（厚労省）で確認を。
Q：子どもは？
A：小児科か児童精神科を受診
治療法
・薬物と
・認知行動療法
＝不安が起きたときの対処法を学ぶ
→考え方や行動パターンのクセを見直し、こころの不調を改善する科学的根拠に基づいた心理療法
- 体の感覚に過敏
- 動悸や呼吸のあらさを感じやすくなっている
- 自分の体に向いている意識を外へ向けるトレーニング
- 「実況中継」
- 自分の周りにあるものを言葉にしてすることで意識的に注意を外に向ける
※ 不安は大事な反応
→たたかうか逃げるか
→身を守るのに必要な感情
※ 自己判断で薬をやめたりしない！
セルフケア「ぽじれん」
不安感を軽減する「ぽじれん」
＝ポジティブな思考になる練習
寝る前に今日一日を振り返り、3つの小さなよいことを書き出す。
- できたこと
「朝起きることができた！」 - 楽しかったこと
- 感謝すること
視聴者からは
・ガムをかむ
・甘いミルクキャンディをなめる などの対処経験も
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おしまいに
短縮放送(4/27)につき次回(5/7)をお楽しみとのこと。
「PMSのイライラや落ち込みなど精神症状があるときは、普段意識していないものにあえて注意を向けてみると、つらい症状から距離をとりやすくなる」
最後までお付き合いくださりありがとうございました。
