4/16【トリセツショー】口の健康の取説｜フレイルチェック・カラオケ舌トレ

「あしたが変わるトリセツショー」は、食・健康・生活など、あらゆるテーマを最新科学と実験・調査に基づいて解き明かし、真のお役立ち情報満載の「トリセツ」（取扱説明書）を視聴者に提供する、大まじめなバラエティ番組です。

毎回「あしたがちょっと幸せになるお得ワザ」をたくさん紹介しています。

今回は「口の健康」のトリセツです。

5項目チェック

「カカカ…」
１秒で6回以上言えなかったら要注意！

OF－５

□歯が20本未満（差し歯・金属被せた歯は自分の歯、インプラントは含まない）
□半年前より固いものが食べにくい
□お茶や汁物でむせる
□口が乾きやすい
□活舌が悪くなった

※2つ以上当てはまるとオーラルフレイル

オーラルフレイル

口の機能に訪れる些細な衰えがオーラルフレイル。
・嚙みづらい
・滑舌が悪くなる
・むせる　　など口の機能低下の危険性が高まっている状態

健康寿命を左右する

元気な人と介護が必要な人との分かれ道はどこ？
→口の状態が悪いと体も衰え始める

• オーラルフレイルありの人
  →2年でフレイルリスク(歩行スピードなど)が2.4倍に
  →さらに2年で要介護・死亡リスクが2倍以上に
  • オーラルフレイルなし
    →7年後も8割が自立◎
  • オーラルフレイルあり
    →7年後連絡取れず…
• 生活習慣病よりも口の衰えのリスクはかなり高い

• 緩やかに衰えるため生活に支障が出にくい
  →気づきにくい！

• 口腔機能は50代から急激に低下

口の衰えがすすむと

• 筋力低下
• 低栄養
• うつ
• 寝たきり
• 社会性の低下
  • 活舌が悪くて聞き返されることが増え、話すことが億劫に

なぜ、舌？

• 噛むために歯は重要
  • 8020運動
  • 80歳で20本の歯を保つことが目標
  • 達成率は6割
• 歯以上に舌が噛むことを支えている！
  • 噛む、飲みこむの悩みは減少していない
  • 歯が20本残っていたとしても舌の動きが衰えていたら噛めない
  • 舌圧の低下が全身の栄養・筋肉量減少のサイン
• 舌の機能が重要なのは分かっていたが
  • これまでは測ることができなかった
  • 研究機器の開発が進んできた✨

舌トレ

舌は筋肉の集合体！
とにかく動かす。

カラオケ

• 歌うことは多くの筋や機能を使う
• 週1回2時間12週
  →舌圧向上！
  →みんなで歌って社会的つながりも

舌トレ

それぞれ10回が1セット
1回3分
朝昼晩に行う
痛みがある場合は行わない

あーうー体操

発声＋舌の筋トレ

1. 舌を上あごにを強く押し付ける
2. あ－うーと発声
   あーうーで一回とカウント
3. 10回行う

いー体操

発声＋舌の筋トレ

1. 拳をあごの下に置く
2. いーと発声
   舌はどこにもついていない状態
   うなずきながら拳であごを押すイメージ
3. 10回行う

舌ストレッチ

1. 舌をおもいっきり出す
2. 上下にゆっくり動かす
3. 10回行う
   舌の可動域を広げると唾液が出やすくなる
4. 余裕があれば左右にも動かす

検査など

口腔機能低下症の検査は歯科医院などで可能。
事前に問い合わせて。

口の衰えが気になる場合
→歯科医、日本老年歯科医学会の専門医・認定医へ

舌圧を知る

舌圧
＝舌が上あごを押す力
→成人の基準は30キロパスカル以上
→20キロパスカル未満になると窒息や誤嚥のリスクも

• 「おっとっと」を下の上にのせて割れなければ20キロパスカル未満と推定
• 「キャラメルコーン」が割れたら30キロパスカルくらいと推定

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おしまいに

• かたいせんべいを食べる
• よくしゃべる　も有効！

最後までお付き合いくださりありがとうございました！