5/【トリセツショー】風呂の取説｜NO・浮力・ひらめき

「あしたが変わるトリセツショー」は、食・健康・生活など、あらゆるテーマを最新科学と実験・調査に基づいて解き明かし、真のお役立ち情報満載の「トリセツ」（取扱説明書）を視聴者に提供する、大まじめなバラエティ番組です。

毎回「あしたがちょっと幸せになるお得ワザ」をたくさん紹介しています。

今回は「風呂」のトリセツです。

入浴と病気の関係

毎日入浴する人！
（シャワーでなく湯船）

• 夏に毎日入浴する人
  • 認知症リスク26％減
• 毎日入浴する人
  （週2回以下と比較）
  • 虚血性心疾患35％減
  • 脳卒中は26％減

NO

血流がUPすると奇跡の物質NO（一酸化窒素）が生まれる。

• NO
  ＝血管壁の平滑筋をゆるめることで、血管を広げる効果がある
  →血液が血管の内側を流れる刺激で、血管内皮細胞からNOが出る
  →風呂では効率よく血流が増加するため、 NOの産出が促進される

• 血管拡張効果
  • ニトログリセリン投与後：16％拡張
  • 入浴で血流を増やす：21.9％拡張
• 入浴で起こる血流の増加は一時的
  • 繰り返すことで血管がストレッチ状態に
    • しなやかで若々しい血管に
    • 入浴習慣が血管の老化スピードを緩やかに!?
    • 動脈硬化などの予防にもつながる
    • 入浴回数が多いほど病気のリスクが減る理由の1つ

風呂は血管メンテナンス装置！

風呂パワー

①水圧パワー

• 水圧とは
  • 水の重さによって生じる圧力
• 湯船につかると
  1. 水圧によって血管が圧迫
  2. 静脈→心臓に血液が戻りやすくなる
  3. 心臓から出ていく血液の量も増える
  4. 全身の血の巡りがよくなる

一般的な浴槽で

平均：2.45kPa（キロパスカル）
足元：4.9ｋPa

②温熱パワー

• 水は熱伝導率が高い
  • お湯につかると短時間で体の深部まで温まる

血流量

ランニングよりも
サウナよりも
シャワーよりも
入浴🥇

①温熱パワーで
熱を分散させるため皮膚や手足の血流がUP

②水圧パワーで
静脈から心臓に血液が戻りやすくなる

①＋②
2つのパワーで、 効率よく血流UP

③浮力

• 筋肉は
  • 体の表層を覆う 「アウターマッスル」
  • その奥の 「インナーマッスル」
    に分けられる
• インナーマッスル
  ＝関節の位置を正しく保ちなめらかに動くようにする
  ＝姿勢を保持する
  →衰えると、体のゆがみや関節の痛み
  • 陸上で体を動かすとアウターマッスルが動いてしまうため、インナーマッスルを鍛えるのが難しい

• 鎖骨まで風呂に浸かると体重は1/6に
  • 月面と同じ
• 浮力でインナーマッスルを鍛える
  • 水中で、同じ関節を動かして同じ運動をしていても使う筋肉が違う
  • アウターマッスルが脱力しインナーマッスルが頑張る

手の振り子運動

肩こりの予防。

1. 手のひらを内側にし、腕をまっすぐ伸ばす
2. 腕の付け根から左右にゆっくり動かす
3. 左右でそれぞれ10回ずつ

足の振り子運動

骨盤安定。

1. 足を浮かせて付け根から左右に動かす
2. 左右でそれぞれ10回ずつ
   浴槽が狭い場合は足を曲げてもOK

※手足それぞれ1~3セット、週2回からでも効果が期待できる。

④ひらめき

iPS細胞の山中教授はシャワーで閃いた！
アーロン・ソーキンは行き詰まったときにシャワーを浴びる。

• ぼんやり＋ほど良い刺激
  ＝独創的なアイデアが生まれる
  • シャワー
  • 散歩
  • 皿洗い
  • 歯磨き　などの「ながら作業系」が◎

夏も安全に

石原流「頭まで浸かる」

• 熱いお湯や長湯は要注意
  • 42℃の湯に10分入ると健康リスク増加
    • 体温が上がりすぎる
    • 血圧変動が大きくなる
  • 41℃以下で10分まで
• お湯から出るときは急に立ち上がらない
• NOによる血管格著効果は分けて入浴しても◎
• 入浴前後に水分補給を忘れない
• ⚠血圧が高い場合、持病がある場合は主治医と相談
  • 体に負担のない入浴法を

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おしまいに

「風呂キャンセルって、予約もしてないけど（笑）」

最後までお付き合いくださりありがとうございました！