「あさイチ」は、NHKが生放送でお届けする情報番組。視聴者に役立つ生活実用情報から、身近な社会問題、エンターテインメントまで、旬の話題を深掘りしています。
生活がちょっと楽しくなり、気持ちが軽くなるような内容が満載です。
キャスターを務めるのは、博多華丸・大吉さんと鈴木奈穂子アナ。彼らの親しみやすいトークと多彩なコーナーが、毎朝のスタートを明るく彩ります。
今回は、「正しい休み方」が取り上げられました。
休養の市場規模は６兆円！
働き方だけでなく休み方改革も必要。
休む＝寝る、じゃない！
「休息」以外6種もある「正しい休み方」とは？休養を積極的にとりに行くってどゆこと⁉
まずは疲労度チェック
医学博士・片野秀樹さん
□寝ても寝ても眠い
□疲れているのに寝つけない
□起きた瞬間からすでに疲れている
□休日は思い切り寝坊してゴロゴロ
□残業は当たり前だ
□人間関係に悩んでいる
□育児や介護など定休日のない仕事だ
□つまらないことでイライラする
□眼精疲労や肩こりがある
□湯船につからずシャワー派
□テレビやSNSを見てダラダラしがち
□栄養ドリンク・コーヒー飲まないとやる気出ない
□ケーキなど甘いものを頻繁に口にする
□寝る前にSNSや動画を見ている
□最近著しく気力・体力が衰えた自覚がある
中村アンさんは4つ
ロッチ・中岡さんは6つ該当。
0~2個：元気
3~5個：そこそこお疲れ
6~10個：かなりお疲れ
11~15個：危険水域
休み方7タイプ
- 休息
- 栄養
- 運動
- 造形・想像
- 親交
- 転換
- 娯楽
ぴったりの休み方診断は→あさイチHP
休息タイプ
- 5分以内の寝落ちは、寝つきが良いのではなく、普段の睡眠が足りていない「睡眠負債」。
寝付けない
疲れているのに寝付けないときに、脳を冷やす「3‐4‐5呼吸法」
- 3秒鼻で吸う
- 4秒息を止める
- 5秒口で吐く
を3セット。
※睡眠のリズムを作ってくれるところを冷やす。
※睡眠中は脳の温度を1℃くらい下げないと休息をとれない。
寝る姿勢
- 右側を下に横向き寝。
→いびきを半減。
→胃の出口。
栄養タイプ
疲労と睡眠のスペシャリスト 医師・梶本修身さん
- 今の世の中、エネルギーが足りなくて疲れている人はほとんどいない。
→「スタミナ食を摂る」というのは戦前までの考え方。むしろ疲れを増長する可能性がある。
→脂肪分やカロリーが多いスタミナ食は、消化・吸収に時間がかかって逆に負担。 - 自律神経機能検査で疲労を数値化。
→自律神経機能とは呼吸・体温・心拍・血圧などを無意識に調整するはたらき。
→自律神経機能が低い＝疲労度高い！ - イミダペプチドとクエン酸をきっちり摂る！
→イミダペプチドは抗疲労成分、渡り鳥が長距離飛び続けられる理由。
→鶏むね肉＋レモン
疲労軽減めし
1日に市販のサラダチキン(70g以上)＋レモン果汁(2個分)を1週間摂取したら疲労の数値が劇的に回復！
大吉先生「機械の誤作動くらい上がってるw」
- イミダペプチドは煮ても焼いても安定。
- 水溶性なのでスープも一緒に摂る。
- 鶏むね肉70g以上でイミダペプチド200mg。
- イミダペプチド：豚ロース肉、カツオ、マグロなど。
- クエン酸：梅干しなど(←塩分に注意)
- 組み合わせながら継続して(毎日)摂る！
運動タイプ
- 体を軽く動かすことはリフレッシュ・休養につながる。
→ウォーキング・ストレッチ・ヨガなど。
15秒ふるふる
柔道整復師・庄島義博さん
8:39頃。
- 筋肉を揺らすことで血行がよくなり全身に酸素・栄養が届く。
→疲労回復＆疲れにくい体に。 - 普段運動してない向きにはストレッチ＜ふるふる⁉
- 1部位15秒。
- 疲れた日の寝る前にどれか一つでも◎
- しっかり動きたい日の朝にもおススメ。
- 腕や肩などに痛みのある場合は無理せずに。
うでふるふる
- 手をおろす
- 二の腕の横を反対側の腕で持ち上げるように軽くつかむ
- おろした手をふるふる
↑筋肉をおさえて腕の骨だけ回すイメージ「でんでんだいこのように」
ひざふるふる
- 仰向けで寝る
- ヒザを90度に曲げる
- 足を骨盤幅に広げて足裏をつける
- 膝を揺らす
↑ふくらはぎと太もも裏を揺らすイメージ
おしりふるふる
- うつ伏せ
- 顔は横
- ひざは内また気味に
- おしりをふる
↑お尻の少し上の背骨を揺らすイメージ
造形・想像タイプ
- 集中することで日常から切り離されてリラックス状態になり、脳が休まる。
- 絵を描く、詩をつくる、日曜大工、DIY、瞑想、地図などを見て空想…。
親交タイプ
- 親しい人とハグ、あいさつ・雑談、ペットと触れ合う、自然と触れ合う…。
- おしゃべりAIアプリ。
- 呼吸するクッション。
- 甘噛みするロボット。
- デジタル森林浴。
やっと合うものが来た！
中岡「コレ↓すごいんすよ、息してるみたい」
鈴木アナ「ホントだぁ！✨」
ポチップ
指を入れるたびに噛む度合いが違う⁉
華大さん、指入れてウケてましたね、どんな感じなんだろ？
「甘噛みハムハムは、いつでもどこでも、あなたの指を待っています」←キュン死しそう
ポチップ
転換
- 着替える、買い物・外食、模様替え、旅行。
- リトリート旅？
→日常から離れて心身をいやす旅。
→ゆっくり瞑想など。
娯楽
- 映画鑑賞・音楽鑑賞、推し活、読書。
→好きなことに没頭する。
→ストレスから解放され脳が休まる。 - 涙活。
→1粒の涙でリラックス効果が1週間持続⁉
→感情が動くことが大事、玉ねぎ切って泣いたとかは違うｗ。
→泣きのツボは人それぞれ。「〇〇への感謝の手紙」を書いてみる。その宛先こそが泣きのツボ。
→定期的に泣いて頭を休ませることが大切。ストレス解消。
→副交感神経が優位になってリラックス状態がつくれる。
泣きツボのジャンルを知る
あなたのツボはどこから？
音楽・映画・本などからハマるものは？
家族系
トイレの神様/植村花菜
ぼよよん行進曲
ALWAYS 三丁目の夕日
いま、会いにゆきます
クレヨンしんちゃん
はじめてのおつかい
鉄拳のパラパラ漫画
友情系
正解/RADWIMPS
旅立ちの日に
E.T.
トイ・ストーリー
最強のふたり
グリーンマイル
NARUTO
恋愛系
ハナミズキ/一青窈
115万キロのフィルム/Official髭男dism
タイタニック
美女と野獣
君の名は。
やまとなでしこ
世界の中心で、愛をさけぶ
スポーツ系
栄光の架橋/ゆず
ウォーターボーイズ
高校野球
オリンピック
箱根駅伝
タッチ
ハイキュー!!
動物系
マリと子犬の物語
HACHI 約束の犬
僕のワンダフル・ライフ
犬と私の10の約束
南極物語
フランダースの犬
ごんぎつね
成長・応援系
手紙 ~拝啓 十五の君へ~/アンジェラ・アキ
愛は勝つ/KAN
ケセラセラ/Mrs. GREEN APPLE
魔女の宅急便
レ・ミゼラブル
虎に翼
鬼滅の刃
休みかたNG
- 甘いものを食べる。
→甘いものは疲労感をごまかしている！ - とにかく寝る
→昼間で寝てしまうと時差ボケ状態に。 - 栄養ドリンクで疲労はとれない！
→「民放では絶対言えないｗ」
ざわつくスタジオwww
→カフェインは一過性で疲労感はとってくれるが疲労自体をとるものではない。
→カフェインは抗疲労物質ではない！
→疲労感をごまかしてる…。
→連用すると、疲労感なき疲労が蓄積する可能性が。
→過労死を招くリスクもある。
おすすめ記事
おしまいに
仕方ない、明日も追いましょう…。
→追いました（笑）
鈴木アナ「華大さんが泣いてるの見たことがない」
大魔王？「九州男児だからね」
大吉先生「人前で泣かないだけ」
大吉先生「相方の前で泣いてるときは泥酔してるだけ」
最後までお付き合いくださりありがとうございました。
