「あさイチ」は、NHKが生放送でお届けする情報番組。視聴者に役立つ生活実用情報から、身近な社会問題、エンターテインメントまで、旬の話題を深掘りしています。
生活がちょっと楽しくなり、気持ちが軽くなるような内容が満載です。
キャスターを務めるのは、博多華丸・大吉さんと鈴木奈穂子アナ。彼らの親しみやすいトークと多彩なコーナーが、毎朝のスタートを明るく彩ります。
【放送日】2026年4月14日（火）
【放送局】NHK
【放送時間】月~金 8:15~9:55 ※祝日は無し
【番組名】あさイチ
【企画名】ときめき！ハピ技
【ゲスト】一青窈、コカドケンタロウ
よい座り姿勢
背筋を伸ばす
→呼吸が深くなり脳に酸素や血液が行き渡りやすくなる
- 計算力・読解力UP
- ポジティブ思考になる
ゼロポジ座り
中村格子さん
ゼロポジとは？
ゼロポジ
＝筋肉・関節・じん帯に無理な力がかかっていない姿勢
→30分座り続けられる
- 背筋を伸ばす
- 骨盤を立たせる
- ズボンのファスナーが正面を向く
- 深呼吸してたくさん空気が入る姿勢
- ひざの位置を股関節より低くする
- 胴体と太ももが110度
- 股関節の周りに無理な力が働かない
- バスタオルなどで高さを調整
ゼロポジ座りの特典
- 便秘になりにくい
- 背筋が伸び、内臓の機能UP
- ダイエット効果
- 呼吸が深くなり横隔膜が動きやすくなる
- 体感の筋肉活動量UP
ダイニングチェアの場合
- ダイニングチェアは基本デスクワークに向いてない
- 食事や談笑のためのデザイン♪
- 後ろに倒れ気味・リラックス重視
- 仕事をすると猫背になりがち
こうしたら在宅ワークも快適に！
- クッションをお尻と背中の間に当てる
- ひざが低くなりゼロポジに
- 少しだけ前傾姿勢になって手元の作業がしやすい
- ノートPCの高さを上げる
- 段ボール小などを重ねて
- 外付けキーボード使用（笑）
- ヒジが90度になると肩がすくまない
- クッションをテーブルとお腹の間に入れるのも◎
オフィスチェアの場合
- パーカーを腰に巻き付けて座る
- クッション替わりに
- 高級イス✨
- 座面を前に
→疲れにくい
×ヒザの裏に当たると血流の妨げに - ランバーサポート機能
→骨盤を支えて理想的な姿勢に近づける - 座面の下に紙の説明書が入っている場合も
- 座面を前に
床に座る場合
- かたくて厚めのクッションをお尻の下に
- かための座布団を二つ折りしても◎
- あぐらも正座も姿勢よく楽に
- 長時間しびれない
- 耳の辺りが骨盤の延長線上にある姿勢が○
ポチップ
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快適・安全な座り方
電車・飛行機の場合
公共交通機関の座席は身長170cm以上に合わせてる？
- 背もたれを倒す場合
- 首とコシにフェイスタオルを
- 背もたれを倒さない場合
- 腰やお尻の下にタオルを
車の場合
- 深く座る
- シートとシートの間にお尻を隙間なく入れる
- シートの位置
- ブレーキを踏んだとき膝が軽く曲がる
- 背もたれの角度
- ハンドルを9時15分の位置で握った時ひじが軽く曲がる
- ヘッドレスト
- 頭を拘束するための物（！）
- ◎Restraint(拘束する) ×Rest(休める)
- 追突時の衝撃を受け止めるもの
- 高さを頭のてっぺんに合わせる
- シートベルト
- 鎖骨・胸骨・肋骨の上を通す
- 骨盤の上
- 首がしまったり内臓破裂したりが起こらないように
日本人は座りすぎ
岡浩一朗さん
- 平日の座り時間7時間!?
- 腰痛・肩こり↑
- うつリスク4倍
- 糖尿病リスク↑
- 死亡リスク40％↑
- 「座りすぎは第2の喫煙」
- 30分に1回立つと◎
- 3分以上体を動かす
- コーヒーを入れる
- トイレに行く
- 血流・糖の代謝・脂肪の分解が悪くなることを防ぐ
- 3分以上体を動かす
子どもの座りすぎ
- 体力低下
- 成績が下がる
- 生活習慣病のリスク↑
- 対策例
- 立ってできる宿題は立つ
- 勉強中に集中力が切れたら立たせる
- CM中はトランポリン
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食事中の姿勢
姿勢が悪いと肥満の原因に？
×猫背
×足が床についてない
→かむ力が弱くなり満腹中枢が刺激されにくい
→食べ過ぎに！
- 茶碗をもって食べる
- 自然と姿勢が伸びる
- ながら食べしない
- 猫背・食べすぎに繋がる
- 「いただきます」「ごちそうさま」を声に出して言う
- 声を出すことで食事に向き合うスイッチが入る
ストレッチ
立ったついでに。5回くらい。
- 背筋を伸ばして立ち
- 股関節から状態を前に倒す
- 息を吸いながらヒザを曲げる
- 息を吐きながらヒザを伸ばす
スキージャンプのイメージ
おしまいに
最後までお付き合いくださりありがとうございました。
