「あさイチ」は、NHKが生放送でお届けする情報番組。視聴者に役立つ生活実用情報から、身近な社会問題、エンターテインメントまで、旬の話題を深掘りしています。
生活がちょっと楽しくなり、気持ちが軽くなるような内容が満載です。
キャスターを務めるのは、博多華丸・大吉さんと鈴木奈穂子アナ。彼らの親しみやすいトークと多彩なコーナーが、毎朝のスタートを明るく彩ります。
【放送日】2025.6.24（火）
【放送局】NHK
【放送時間】月~金 8:15~9:55 ※祝日は無し
【番組名】あさイチ
【企画名】ツイQ楽ワザ
オーラルフレイル
- 口周りの些細な衰えが重なること
- むせる、乾くなどの変化が重なる
- 40代で変化を感じる人も
- オーラルフレイルから口の機能が低下
→栄養不足などに繋がり生存率が２.１倍低下
歯にモノが挟まる
- 挟まりスポット
- こけいくうげき
- しかんくうげき
- 鼓形空隙
- 歯と歯の間の三角部分
- 本来は歯茎で埋まっているが加齢や歯周病でだんだん下がってくる
- 下がった歯茎は元に戻らない
- 歯間空隙
- 歯周病になると歯茎の下の骨が溶けていく
- 歯の下の土台が少なくなり歯が動きやすくなる
- 歯と歯の間が空いてくる
挟まってるのを見た
あなたならどうする？伝える？
- 「ついてるかも」と言う
- ジェスチャーでにおわす
- 見て見ぬふり
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歯垢除去率
歯ブラシのみ：58％
歯ブラシ＋フロス：86％
・奥歯の歯間空隙に挟まった場合
→Y字フロス
・前歯
→F字フロス
・鼓形空隙
→歯間ブラシ
→たくさんの種類があるので自分のサイズの一つ下から始めてみる
歯周病
- 歯周病菌による歯茎などの炎症
- 最初は歯茎だけ
- 悪化すると歯を支える骨が溶けて歯を失う
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口臭
ジンジバリス菌
- 一番の悪玉
- 食べかすなどのエサがあると活発に活動
→硫化水素などのガスを出す
唾液
- 歯周病菌の活動を抑えているのが唾液
- 更年期のホルモンバランスの変化で唾液が減少したり
- 薬の副作用で減少したり
アメ
効果アリ！
- ミルク
- レモン
- ノンシュガーレモン で調査
10分後はどの種類でも硫化水素が激減！
30分後のノンシュガーだけはアメをなめる前より高い数値に！
- 砂糖は「虫歯菌の大好物」
→虫歯菌がつくる酸が増える
→酸性の環境が歯周病菌は苦手 - ノンシュガーは虫歯菌の活動が抑えられ酸が少ない状態に
→歯周病菌が再び元気になった
※ 効果は一時的なもの。アメで口臭対策した場合は、その後しっかり歯磨きする！
舌みがき
- 歯周病菌は空気が嫌い
- 舌の表面は凸凹
→空気が入りにくく歯周病菌が住みやすい - 奥から手前に5回、1日1回
- ブラシをちょっとぬらして使うと優しい
- 「実感が得られにくい」
- 朝！
むせ
- むせは体を守る反射
- 喉頭蓋がうまく働かず、違う方に入る
- 早く止めるには
- 思い切りむせる！
- 異物を出し切る
予防
口周りの筋トレ
- しっか唇を閉じてぶくぶくうがいを5秒間
- ガラガラうがいを5秒間
ベロ出しごっくん体操
（難易度高↑）
- 口から舌を少しだけ出して軽く噛む
- ごっくん
パタカチェック
「パ」唇周りの音
「タ」舌の前の筋肉
「カ」舌の奥の筋肉
1秒当たり何回言えるか？
6回以下で衰えの可能性あり⁉
歯ぎしり・食いしばり
朝、アゴが疲れているのは歯ぎしりのせい？
歯ぎしり。食いしばりは悪？
- 良い面がある！
- 睡眠中の歯ぎしりとアゴの痛みの因果関係は不明！
- 食いしばりが体に与える影響
→筋肉中の酸素濃度が増えた研究結果も
→食いしばることで血の巡りが良くなり酸素も豊富になる - 歯ぎしりで歯はすり減る？
→思ったよりもパワーはない（笑）
→一番の原因ではないかも
→音に替えることで歯がすり減る量を減らしている？ - マウスピース
- 日本顎関節学会
- 歯の保護のため装着を推奨
改善ストレッチ
もみじ筋膜ストレッチ
（9:18頃）
運動不足がもとで動かしたくなるのが歯ぎしり！
- 親指をエラの下、人さし指を耳たぶの前に
- 中指、薬指、小指は自然に顔に置く
- 「だるまさんがころんだ（8秒）」
- 広くつかむようにして口を動かしながらゆ～っくり回す
- 朝と寝る前、10回
げんこつ筋膜ストレッチ
- げんこつをつくる
- ひじをつき第2関節をこめかみにあてる
- ゆ～っくり500円玉を描くように回す
- 朝と寝る前、左右10回ずつ
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おしまいに
マウスピース、何度調整してもらっても違和感しかない。
で、結局装着しなくなっちゃった（笑）
そういえば、ストレスたまると顔面が痛くなる症状、最近出ないな～。るりるりるん♪
最後までお付き合いくださりありがとうございました。
