【あさイチ】お風呂タイムを快適に｜リラックス・保湿・髪速乾・光熱費節約

「あさイチ」は、NHKが生放送でお届けする情報番組。視聴者に役立つ生活実用情報から、身近な社会問題、エンターテインメントまで、旬の話題を深掘りしています。

生活がちょっと楽しくなり、気持ちが軽くなるような内容が満載です。

キャスターを務めるのは、博多華丸・大吉さんと鈴木奈穂子アナ。彼らの親しみやすいトークと多彩なコーナーが、毎朝のスタートを明るく彩ります。

正しいお風呂の入り方、お風呂の悩み解決SP。

安心・リラックス入浴法

東京都市大学人間科学部教授・早坂信哉さん

自律神経は

• 交感神経：緊張・イライラ
• 副交感神経：リラックス

から成り立つ。

冷えた浴室でいきなり熱いシャワーを肩から浴びるのは×

▷　交感神経が強く刺激されヒートショックの危険性がある。
→　脳卒中や心筋梗塞のきっかけになる。

▷　浴室に入る前に40℃のシャワーを1分ほど(湯船に)出しっ放しに！

▷　まずは洗面器に42℃の湯を入れて足湯をする。
→　動静脈吻合という血管が広がり、全身が温かくなる。
→　バスブーツを履いてシャワー浴びると、勝手に湯が溜まって、節水＆足湯に(視聴者)

▷　39℃~41℃でトータル10~15分の全身浴を。
→　副交感神経を高めるリラックスできる温度。
→　42℃を超えると交感神経が活発になり体に負担。
→　額に汗がにじむくらいの時間が◎(事前に水分補給！)
→　途中で体や髪を洗っても◎

▷　お尻を前に出して浴槽の縁に頭を預けるようにすると◎
→　肩までしっかりつかると、浮力で体重が1/10になる。

おじさん方式

お風呂と睡眠の専門家・小林麻利子さん
露出（笑）

深い呼吸でストレスの緩和

1. 軽く息を吐き鼻から吸って、お腹から「あ”～」と言いながらみぞおち辺りまでつかる。
2. 鼻から吸って「あ”～」と言いながら肩までつかる。
3. 鼻から吸って「あ”～」と言いながら首のつけ根までつかる「完全浴」

・　お湯でぬらしたタオルを折りたたんで首の後ろに入れて、さらにリラックス。

犬の顔

顔をだら～んと脱力して入浴

1. 目を閉じる。
2. 顔の力を抜いて口をだら～んと開ける。
3. 舌を下の歯の裏側にあてる。

乾燥を防ぐ

東京都市大学人間科学部教授・早坂信哉さん

「入浴すると一時的に肌の水分量はぐっと増えるが、15分もすると入浴前よりも乾燥する」

皮膚科専門医：慶田朋子さん
銀座ケイスキンクリニック院長
美魔女の微笑みの圧よ

「体を洗うこと・湯船につかることで、水分を保つバリア成分の脂が抜けてしまい、湯上りに一気に乾燥する」

▷　湯船から出たらすぐに体を拭いて、すばやく保湿剤を全身に塗る。
→　水分を抱え込んで蓋をする。
→　全身が面倒ならｗ、皮脂量が少ない部分だけでも！

・ヒザから先のスネ
・ヒジから先
・腰から太ももの外側

▷　ローションタイプがすばやく塗れる。
①　ス～ッと筋で出す！ヒジの内側から手首まで一度でそんなに使うの⁉
②　指の腹3本くらいで回転させながら力を入れずに一気に塗り広げていく。
→　角層の上にのせる感じ。勝手に浸透していく。
③　手のひらがピタッとくっつくくらいになれば完了。

▷　唇も忘れずに保湿を。
→　常温で固形のリップクリームは油を溶かすように塗る。
→「イ」の口で縦方向にゆっくり動かしながら塗る。

大吉先生はリップ塗らない派
「乾いてるなと思ったら天ぷらを食べる」

からだの洗い方

泡で洗う。
ゴシゴシこすらない。

• こすってバリアを傷めてしまうと、内側からの水分が抜けるだけでなく、外から付着する刺激物質が皮膚の中に入り、炎症を起こす。
• 正しい洗い方をしないと、角層が厚くなってゴワゴワしたり、透明感が失われたり。
• 水圧にも注意！
  →　顔は手でワンクッションおいても良いくらい⁉

髪の速乾ワザ

お風呂と睡眠の専門家・小林麻利子さん

1. 髪を洗った後、すぐにタオルで包む。
2. 根元の髪はタオルでつまみながらドライヤー。
3. 毛先はタオルと温風でサンドしながら。

タオルは常に乾いている部分を使っていけば、ロングヘアも5分で完了！

100均グッズで節約

アルミ保温シート

1. 浴槽の大きさにカット。
2. 銀色の面をお湯側にして浮かせる。

※　風呂から出た赤外線のエネルギーを反射して風呂に戻す。

＋プチプチ

アルミの上にプチプチの凸を下にしてのせる。
※　プチプチには空気がたっぷり含まれており、熱を通しにくい性質。

…入浴剤は体を温める効果はあっても、お湯を温める効果はない！

Q＆A

Q：全身浴と半身浴、どちらが良い？
A：基本は全身浴をおススメ。浮力効果やマッサージ効果が全身浴の方が多い。全身浴に息苦しさを覚えるなら半身浴でも◎

Q：上がるときの注意点は？
A：浴室で体を拭き、水分を拭って、バスタオルなどを羽織ってから脱衣所へ。

Q：親と一緒に入ることで子どもの寝る時間が遅くなる。
A：分浴する。目的を変えて2回に分けて入浴。
　①　子どもを入れる。
　②　子どもが湯船に入ってる間、親は足湯。
　③　寝かしつけた後、自分だけ入る。
鈴木アナ「めんどくさいと思いましたけど」
同意

Q：40℃では寒い！43℃にしてる。
A：室温が低いのでは？湯の温度が下がってしまう。

Q：2時間以上入ってる。
A：長すぎる入浴はのぼせの原因に。出たり入ったり、水分補給したりして。
　「待つ身のつらさ」

Q：髪乾燥と保湿、どちらが先？
A：圧倒的に保湿から！ドライヤーの温風は顔の乾燥を加速する。

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おしまいに

自分の好きにするのがノンストレスな気がします（笑）

最後までお付き合いくださりありがとうございました。