「サタデープラス」（通称「サタプラ」）は、毎日放送本社（大阪市北区茶屋町）内のスタジオから生放送されている全国ネットの情報番組です。
番組の進行は清水麻椰アナが担当し、さまざまなテーマに基づくランキングを紹介しています。この情報と結果は視聴者の日常生活に役立ち、企業からも注目を集めています。
「サタプラ」は実用的な生活情報だけでなく、健康、美容、料理、旅行など幅広いジャンルをカバーしており、土曜の朝に見たくなる番組となっています。
今回のちゃっかり検定は、大寒を前に、体の芯から温まるポカポカ裏ワザ編であります。
効率よく暖かくなり、光熱費も節約できる防寒術が登場しました。
お風呂編
入浴前に飲むのは？
- 炭酸水。
- 炭酸ガスが血管を広げ血流促進が期待できる。
- 効率よく温まる。
服を脱ぐ前に
- 熱いシャワーを1~2分出しっぱなしに！
- 脱衣所と浴室の温度差が大きいと血圧上昇のリスクが。
- 蒸気で温めて5℃以内にするのが理想。
入浴時間は？
- 10分。
- 長風呂はのぼせ・発汗で脱水や乾燥のリスクが。
湯船の温度は？
- 湯船の温度は40℃。
- リラックスさせる副交感神経にベストな温度。
- 上がった後もポカポカが持続。
- 40℃を超えると興奮状態になり温かさが持続しにくい。
- 180Lの水を沸かすのにかかるガス代は
42℃：79.7円
40℃：72.5円
年間2,500円以上のガス代節約に。 - どうしても熱い湯に入りたい派へ（笑）
- 40℃の湯船で43℃に追い炊きするのが◎
- ゆっくり温度が上がるので体への負担が抑えられる。
- やはり10分が目安。
洗い方は？
- 背中をゴシゴシ洗うのが◎
- 背中側に体温上昇につながる細胞が多い。
- 摩擦による刺激が加わると脂肪燃焼を促し、よりポカポカ効果がある。
- 大きな筋肉も動くので体温上昇が期待できる。
- シャワー派も最初に背中を洗うと効率的にポカポカ。
追い焚きは？
- 風呂の蓋は必須。
蓋なし：28.5円
蓋あり：17.4円
（180L・40℃の湯を4時間後に40℃まで追い焚きする場合） - 冷めた湯を翌日に追い焚きするのは×
- 雑菌や皮脂が入っている。
- 一晩放置で雑菌6,000倍に！
（5人家族の場合） - 配管や風呂釜も汚れる。
エアコン編
外気温35℃→室温27℃の冷房（温度差8℃）と
外気温7℃→室温20℃の暖房（温度差13℃）とでは
暖房の方が電気代が高い。
湿度を上げる
- 濡れたタオルを部屋に干す。
- 同じ室温でも湿度が10％上がると体感温度が1℃上がる。
- エアコンをかけた部屋で部屋干しすると一石二鳥。
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お出かけ編
呼吸法？
- 鼻から深く吸う。
- 腹式呼吸で内臓も動き、血流促進が期待できる。
- 鼻呼吸でゴミやウイルスの侵入も防ぎ、加湿で喉にも◎
マフラーの巻き方は？
- ワンループ巻き。
- マフラーを半分に折って首にかけ、できた輪に端を通す。
- 生地を多く重ね、隙間をつくらないように巻くとポカポカ。
あったかインナー
- ぴったりサイズでポカポカ。
- 体から放出される水分で発熱するタイプが多いので、肌に密着した方がより機能性を発揮する。
ダウンジャケット
- ゆったりサイズでポカポカ。
- 体との間にできる空気の層で断熱・保温。
着こむなら？
- 下半身を着込むべし。
- 筋肉の70％は下半身についている。
- 下半身に血液も多いので、全身が効率よく温まりやすい。
寒さ対策グッズ
アルミシート
- ラグやホットカーペットの下に敷く。
- 床からの冷気を遮断。
- ホットカーペットやコタツの熱を逃がさず効率UP。
- 光熱費の節約に。
すきま風防止ふわふわストッパー
- DAISO 220円
- ドアの下に置いて隙間風を防ぐ。
磁石でパチッと‼カーテンクリップ
- DAISO 110円
- カーテンのサイドにつけて冷気を遮断。
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おしまいに
ミキティ「うちのマッチョは『着込むよりスクワットしろ！』と言います（笑）」
最後までお付き合いくださりありがとうございました。
