「あさイチ」は、NHKが生放送でお届けする情報番組。視聴者に役立つ生活実用情報から、身近な社会問題、エンターテインメントまで、旬の話題を深掘りしています。
生活がちょっと楽しくなり、気持ちが軽くなるような内容が満載です。
キャスターを務めるのは、博多華丸・大吉さんと鈴木奈穂子アナ。彼らの親しみやすいトークと多彩なコーナーが、毎朝のスタートを明るく彩ります。
今年こそ！と誓ったあれやこれや。
（確定申告はやく！）
そろそろですよ、泣きますよ（笑）
先延ばしグセ4タイプ
面倒くさがり
□ コツコツ続けるよりも簡単にできることの方が好き
□ 待つのが苦手
□ ご褒美がないとヤル気が出ない
誘惑に弱い
□ やらなければならないことがあってもスマホなど別のことを始めてしまう
□ あれもこれも中途半端に進めがち
□ 「それは今やらなくてもいいよ」と言われることが多い
危機感がない
□ 締め切りが迫っていても焦れない
□ テストはいつも一夜漬け
□ 作業時間を読むのが苦手
完璧主義
□ 人から「完璧主義」と言われたことがある
□ 他の人のやり方を見て「そんな手抜きでいいんだ」と驚いたことがある
□ 「まとまった時間」ができたためしがない
対処法
面倒くさがり
行程を階段状にする
- 細かく分類してステップに分ける
＝5段ほど（多くても少なくてもヤル気がでにくくなる） - 特にハードルが高く感じる行程をさらに分解
→ハードルに取り掛かるきっかけをつくる
報酬でモチベUP
誘惑に弱い
- 気が散るものを排除
- スマホを操作しないと植物が育つアプリ
危機感がない
かかる時間の見える化
- 実際にかかる時間を計測
- 歯磨き
- スキンケア
- 化粧
- 着替え
- 洗濯物を干す
- 仕事の段通り などなど
- 「見積もりが甘かった！」
- 始めるべきタイミングを逆算する
やらざるを得ない状況をつくる
- 早くやらないと困る状況をあえてつくる
- ジャマになる場所に仕事の書類を置く
- 箸を1膳だけ残して捨てる
- 洗わないと食べられない！
- 「割りばしを買う」
- 日時を決めて人に「片付け」宣言する
完璧主義
ありのままの自分を受け入れる
- 先延ばしは生き延びるための術
→狩りを終えたら休息 - 優先順位
- ものの見方を変える
- 自分は自分、人は人
- 周りの影響で「やらなきゃ」と思ってないか？
先延ばし事項の実行を禁止
- やっちゃダメと言われると…
- 大事なものが分かる
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先延ばしエビ
- 家族アルバム
- 下の子がうまれてから先延ばして20年
- 体重管理
- 夫の先延ばしグセ
- 「怒りで寿命が縮みそう！」
- 歯ブラシに「やること」メモを貼る
- 体調不良で、先延ばし分を夫に助けてもらえた
おしまいに
夏休みの宿題を超特急で終わらせてたのは、マジメだからじゃないの。ただひたすらまとめて遊びたかったからなの。
LiLICo「面倒くさいの先に楽しいことがある」
分かってんの。黙ってて（笑）
最後までお付き合いくださりありがとうございました。
